Einführung
Restless-Legs-Syndrom ist eine Art neurologische Störung, die unkontrollierte Bewegung in Ihren Gliedmaßen während Inaktivität verursacht, wie beim Ruhen oder Schlafen. Häufige Symptome, die mit RLS assoziiert sind, umfassen ein Kribbeln, ein Ziehgefühl, Jucken oder Schmerz, laut Dr. Lawrence J. Epstein, Autor von „The Harvard Medical School Guide to A Good Night's Sleep.“ Obwohl Sie RLS nicht heilen können, können Sie es behandeln, indem Sie die auftretenden Empfindungen ansprechen. Die Ursache von RLS kann ein Mangel an Vitaminen, zu viel Koffein oder Alkohol oder eine neurologische Störung sein, die Medikamente erfordert.
Was Sie benötigen
- Eisenpräparate
- Benzodiazepine
- Opioide
Anleitung
- Erhöhen Sie Ihre Eisenaufnahme mit Nahrung. Eisen ist in Meeresfrüchten, Geflügel und rotem Fleisch zu finden, die in begrenzten Portionen konsumiert werden sollten, aufgrund des hohen Gehalts an gesättigten Fetten. Eisen kann auch in Gemüse wie Spinat und in Tofu, Rosinen, Grütze, Vollkornbrot, Bohnen und Haferflocken gefunden werden, laut den National Institutes of Health.
- Nehmen Sie Vitaminpräparate ein. Eisenpräparate können Ihren täglichen Eisenbedarf decken, wenn sie täglich eingenommen werden. Laut den National Institutes of Health benötigen Männer zwischen 19 und 50 Jahren 8 mg Eisen, und Frauen im gleichen Alter benötigen 18 mg.
- Reduzieren Sie die Aufnahme von Koffein und Alkohol. Koffein kann bis zu acht Stunden in Ihrem Körper bleiben, was Ihren Schlaf stören und RLS verschlimmern kann. Um das Risiko von RLS-bedingten Schlafstörungen zu reduzieren, konsumieren Sie kein Koffein nach 14 Uhr. Alkohol kann auch Ihren Schlafplan unterbrechen.
- Bewegen Sie sich täglich. Laut Epstein kann mindestens 30 Minuten Bewegung täglich Linderung für Ihren Zustand bieten. Sie können Symptome auch reduzieren, indem Sie sich vor und nach dem Training dehnen sowie ein heißes Bad nehmen, um Ihren Körper zu entspannen.
- Besuchen Sie Ihren Arzt. Ihr Arzt könnte Medikamente verschreiben, um Ihnen zu helfen, durch Ihr RLS zu schlafen oder Symptome zu beseitigen. Benzodiazepine unterstützen den Schlaf und werden oft sowohl für Schlaflose als auch für RLS-Betroffene verschrieben. Opioide sind hilfreich, weil sie die Beinbewegung und andere Beschwerden während RLS erheblich reduzieren können.
