Effektive Übungen für Restless-Legs-Syndrom (RLS) Linderung

Einführung

Restless-Legs-Syndrom (RLS) lässt Sie das Gefühl haben, aufstehen und sich bewegen zu wollen, während Sie sitzen oder liegen. Herumlaufen kann manchmal vorübergehend die Symptome lindern. Diese Erkrankung kann beide Geschlechter betreffen und kann jederzeit beginnen und fortschreitend schlimmer werden. Menschen, die von dieser Erkrankung betroffen sind, haben gestörte Schlafmuster und fühlen sich oft extrem schläfrig. Medikamente, zusammen mit Bewegung und Lebensstiländerungen, können Ihnen helfen, RLS zu bewältigen.

Yoga

Machen Sie einen Yogakurs. Diese Art von Bewegung bietet körperliche und geistige Möglichkeiten, um Ihren Körper zur Ruhe zu bringen. Die anstrengenden Asanas oder Posen werden Ihre Muskeln dehnen, Ihren Körper und Ihre ruhelosen Beine beruhigen und entspannen. Üben Sie die Atemübungen und Dehnübungen zu Hause, um RLS-Symptome zu lindern. Zum Beispiel legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und beugen Sie sich mit den Handflächen auf dem Boden nach vorne. Diese Pose wird Ihre Beine und Oberschenkelrückseiten dehnen. Kehren Sie die Position um, indem Sie sich nach hinten beugen, in Richtung der Decke schauend. Legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und Ihre Handflächen auf den Boden hinter Ihnen. Diese Position wird auch Ihren Rücken und Beine dehnen.

Laufen und tiefes Dehnen

Laufen Sie morgens oder abends, um diese RLS-Dränge zu lindern. Versuchen Sie einen Jogging, der so wenig wie 15 Minuten dauert, vor Ihrer Dusche am Morgen oder nachdem Sie von der Arbeit nach Hause zurückgekehrt sind, am Abend. Experimentieren Sie mit verschiedenen Geschwindigkeiten wie hartem Sprinten und dann Verlangsamen. Dehnen Sie Ihre Beine vor und nach jedem Lauf. Stehen Sie gerade und beugen Sie sich vor, um Ihre Zehen mit den Fingern zu berühren. Stellen Sie ein Bein vor das andere, leicht gebeugt, das andere gerade hinter Ihnen. Drücken Sie mit den Händen auf Ihr Knie, um die Muskeln zu dehnen. Nehmen Sie nach dem Laufen ein warmes Bad, um die Muskeln zu entspannen, die Sie gerade trainiert haben.

Treppensteigen/Tiefenmassage

Gehen Sie bei der Arbeit die Treppe hinauf oder machen Sie ein paar Wiederholungen zu Hause. Gehen Sie mehrere Treppenflüge pro Tag, um diese ruhelosen Beine zu beruhigen. Beenden Sie den Tag mit einer Tiefengewebsmassage, die Sie selbst durchführen können, indem Sie Röhren kaufen, die speziell zum Massieren von Beinmuskeln entwickelt wurden. Legen Sie die Röhren unter Ihre Beine und rollen Sie die Röhren mit dem Gewicht Ihrer Beine, indem Sie sich vor und zurück bewegen.