Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist nicht heilbar, aber die Änderung Ihrer Ernährung und die Begrenzung von Stress sind zwei der besten Waffen im Kampf gegen Symptome.
Was Sie benötigen
- Tagebücher
- fettarme, ballaststoffreiche Ernährung
Anleitung
- Ändern Sie Ihren Konsum von Milchprodukten (insbesondere solchen aus Milch), die einen Reizdarm verschlimmern können. Viele IBS-Patienten stellen fest, dass Joghurt ihren Darm nicht belastet.
- Essen Sie Ballaststoffe: Vollkornbrote und -cerealien, Obst und die meisten Gemüsesorten. Ballaststoffe helfen, den Darm leicht zu dehnen, was scheinbar Darmkrämpfe reduziert.
- Essen Sie genug Ballaststoffe, damit Ihre Stuhlgänge weich, geformt und ohne Anstrengung leicht zu passieren sind, vermeiden Sie jedoch rezeptfreie Ballaststoffpräparate, die Blähungen und erhöhte Darmreizbarkeit verursachen können.
- Vermeiden Sie große Mahlzeiten, die den Darm überdehnt und überaktiv werden lassen. Wählen Sie stattdessen mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt, um Ihren GI-Trakt mehr ins Gleichgewicht zu bringen.
- Vermeiden Sie Apfel- und Traubensaft, wenn Sie unter starker Flatulenz leiden; lassen Sie auch Schokolade, Koffein, Alkohol und Sorbitol (ein künstliches Süßungsmittel, das in einigen Diätprodukten vorkommt) weg.
- Bleiben Sie von fettreichen Lebensmitteln fern. Fett ist ein starker Reiz für die Darmkontraktionen, die die Reizbarkeit des Darms verschlimmern.
- Vermeiden Sie blähende Lebensmittel, wie Bohnen und Kreuzblütler (Kohl, Brokkoli, Blumenkohl, Radieschen, Rüben und Rosenkohl).
- Üben Sie Mäßigung und Selektivität beim Essen. Zum Beispiel sollten Sie nicht zwei Milchshakes auf nüchternen Magen hinunterstürzen oder vor dem Fernseher sitzen und ein halbes Glas Gurken und eine Tüte Schweinekrusten essen.
- Führen Sie ein Ernährungstagebuch und schreiben Sie mindestens einen Monat lang auf, welche Lebensmittel Ihnen Darmschmerzen verursachen. Suchen Sie nach Mustern und vermeiden Sie die Übeltäter. Teilen Sie Ihre Ergebnisse mit Ihrem Arzt.
