So ändern Sie Ihre Essgewohnheiten , wenn Sie haben Reizdarmsyndrom

Reizdarmsyndrom ( IBS) ist nicht heilbar , jedoch mit Änderung der Ernährung und die Begrenzung der Belastung sind zwei der besten Waffen für den Kampf gegen Symptome. Was Sie
Zeitschriften
fettarme , ballaststoffreiche Ernährung
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
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Ändern Sie die Aufnahme von Milchprodukten (vor allem aus Milch , ), die ein Reizdarm aggrivate können . Viele IBS-Patienten finden, dass Joghurt nicht ihre Eingeweide Mühe
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Essen Ballaststoffe : . Vollkornbrot und Müsli , Obst und Gemüse am meisten . Fiber hilft, leicht dehnen den Darm , die Darmkrämpfezu reduzieren scheint .
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Essen Sie genug Faser , so dass Ihr Stuhlgang weich, geformt und leicht zu passieren , ohne Anstrengung , aber vermeiden Sie über -the -counter- hoch-Faser- Ergänzungsmittel, die Blähungen und Darm erhöhte Reizbarkeit verursachen können.
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vermeiden Sie große Mahlzeiten, die der Darm übertrieben und hyperaktiv zu werden, verursachen. Stattdessen wählen Sie mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag, um Ihre GI-Trakt mehr im Gleichgewicht zu halten
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Vermeiden Apfel-und Traubensaft , wenn Sie aus einem großen Angebot von Blähungen leiden ; . Auch passieren, die Schokolade , Koffein , Alkohol und Sorbit ( ein künstlicher Süßstoff in einigen diätetische Produkte gefunden. )
6

Bleiben Sie weg von fettreichen Lebensmitteln . Fett ist ein starker Reiz der Darmkontraktionen, die die Erregbarkeit des Darm verschlimmern.
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Vermeiden gasbildende Nahrungsmittel wie Bohnen und Kohlgemüse (Kohl, Brokkoli, Blumenkohl , Radieschen , Rüben und Rosenkohl . )
8

Praxis Moderation und Selektivität beim Essen. Zum Beispiel , nicht schlürfen unten zwei Milchshakes auf nüchternen Magen oder vor dem Fernseher essen ein halbes Glas Essiggurken und eine Tasche der Schwarten zu sitzen.
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Halten Sie ein Ernährungstagebuch , und notieren Sie , welche Lebensmittel führen, dass Sie Darmprobleme für mindestens einen Monat. Suche nach Mustern , und vermeiden Sie die Straftäter. Teilen Sie Ihre Ergebnisse mit Ihrem Arzt.