35 Millionen Amerikaner leiden am Reizdarmsyndrom (IBS), der zweithäufigsten Ursache für Arbeitsfehltage. (Die Erkältung ist die Nummer eins.) IBS ist nicht heilbar, aber Sie können Lebensstiländerungen vornehmen, um Symptome auf folgende Weise zu reduzieren.
Was Sie benötigen
- Tagebücher
- Entspannungsbänder
- Yoga-Video
- fettarme, ballaststoffreiche Ernährung
Anleitung
- Essen Sie ballaststoffreiche, fettarme Lebensmittel in kleinen, häufigen Mahlzeiten über den Tag verteilt.
- Streben Sie sechs tägliche Mahlzeiten (200–300 Kalorien jede) an, die Vollkornbrote, Nudeln und Reis enthalten, um den Darm leicht gedehnt und besser funktionsfähig zu halten.
- Vermeiden Sie Lebensmittel, Getränke und Medikamente, die Ihren Darm reizen könnten, wie Koffein, Alkohol, Schokolade, Abführmittel und Ballaststoffpräparate.
- Zügeln Sie Ihren Stress. Ärzte spekulieren, dass emotionaler Konflikt der größte Auslösemechanismus für IBS-Symptome ist. Lernen Sie, nicht mit Ihrer Familie über jede kleine Kleinigkeit zu streiten.
- Verringern Sie Ihre Arbeitslast oder arbeiten Sie weniger Stunden. Seien Sie kein Perfektionist. Hören Sie Entspannungsbänder. Versuchen Sie es mit Yoga. Führen Sie ein Tagebuch, um Gedanken und Gefühle festzuhalten.
- Treiben Sie mäßig und regelmäßig Sport. Ein fitter Körper hat eher einen fitten Darm. Treiben Sie nicht zu anstrengenden Sport – Sie reizen den Darm. Entscheiden Sie sich für Schwimmen, zügiges Gehen oder Radfahren.
- Überwachen Sie die Medikamente, die Sie einnehmen, und eliminieren Sie diejenigen, die nicht unbedingt notwendig sind. Aspirin, Ibuprofen und sogar Vitamin-C-Tabletten können Ihre GI-Schleimhaut reizen. Nehmen Sie Medikamente zu den Mahlzeiten ein.
- Halten Sie diese Hormone im Zaum, wenn Sie eine Frau sind. Ärzte spekulieren, dass IBS-Symptome manchmal durch reproduktive Hormone verschlimmert werden. Wenn Sie unter PMS leiden, versuchen Sie, PMS-Symptome zu behandeln, um Ihre IBS-Symptome zu reduzieren.
