FamilyDoctor.org beschreibt das Reizdarmsyndrom (IBS) als ein Darmproblem, bei dem „der Darm zu stark oder nicht stark genug zusammenzieht und die Nahrung zu schnell oder zu langsam durch den Darm bewegt. Glücklicherweise helfen lösliche Ballaststoffe.“
Nützlicher Prozess
- Menschen mit Reizdarmsyndrom müssen sich gegen Krämpfe und Durchfall sowie auf der anderen Seite des Spektrums gegen Verstopfung schützen. Lösliche Ballaststoffe regulieren den Stuhlgang, indem sie ein gelartiges Material bilden, das in einem angenehmen Tempo ausgeschieden wird.
Lebensmittel mit löslichen Ballaststoffen
- Reis, Hafer- und Gerstenprodukte, Nudeln und Bohnen gehören zu den Lebensmitteln mit löslichen Ballaststoffen. Gemüse umfasst Kartoffeln, Karotten, Rote Bete, Pilze und Yams. Früchte wie Mangos, Bananen und Apfelmus helfen ebenfalls.
Essensfolge
- Essen Sie lösliche Ballaststoffe vor anderen Lebensmitteln. Sie können zu jeder Zeit gegessen werden, aber laut Irritable Bowel Syndrome Treatment: Eating for IBS Diet sind lösliche Ballaststoff-Lebensmittel die besten Lebensmittel, die man auf nüchternen Magen essen kann.
Prävention
- Flohsamenpräparate sind als routinemäßige Prävention von Reizdarmsyndrom-Symptomen vorteilhaft. Neuere Versionen können mit Wasser oder Saft gemischt werden. Sie bleiben flüssig, anstatt körnig und dick wie die alten Präparate zu werden.
Warnung
- Ein Artikel von InjuryBoard.com vom 28. August 2009 zitiert eine niederländische Studie, die besagt, dass IBS-Betroffene „Erleichterung durch Flohsamen finden können... aber keine Erleichterung – und vielleicht mehr Darmbeschwerden – durch Kleie.“
