Reizdarmsyndrom (RDS) managen: Lebensstilstrategien zur Linderung

Was Sie benötigen

• Eine Liste der richtigen Lebensmittel zum Essen.
• Eine Liste der ungesunden Lebensmittel, die Sie nicht essen sollten – Trigger-Lebensmittel.
• Probiotika
• Bodenbasierte Organismen
• Hefezerstörende Produkte
• Apfelessig mit der „Mutter“.
• Ziegenjoghurt
• Olivenblatt-Produkte
• Leinsamenmehl

Anleitung

1. Verringern Sie Stress. Viele Menschen, die unter RDS leiden, erleben in besonders stressigen Zeiten ihres Lebens intensivere Symptome. Bewegung, Meditation oder einfach die richtige Menge an Schlaf können Ihnen helfen, sich zu entspannen und einige Aspekte von RDS zu verringern.

2. Fügen Sie Ballaststoffe langsam zu Ihrer Ernährung hinzu. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen sind besonders effektiv bei der Linderung von Verstopfung. Verwenden Sie stattdessen ein Ballaststoffpräparat, wenn diese Lebensmittel Ihre Symptome verschlimmern.

3. Trinken Sie Wasser. Sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag helfen Ihnen, hydriert zu bleiben, selbst wenn Sie Durchfall haben.

4. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol, da diese Substanzen Ihre Symptome verschlimmern können.

5. Vermeiden Sie es, durch Strohhalme zu trinken oder Kaugummi zu kauen, um die Menge an Luft, die Sie schlucken, zu minimieren.