Natürliche Linderung bei IBS: Lebensmittel & Mittel für Verdauungskomfort

Natürliche Linderung bei IBS

Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) umfassen Schwierigkeiten, Nahrung nach dem Essen zu verdauen, Krämpfe, Durchfall und Übelkeit. Obwohl verschreibungspflichtige Medikamente und Antazida helfen, Symptome zu lindern, gibt es mehrere natürliche Heilmittel, die ebenfalls wirken.

Auslöser-Lebensmittel

Erkennen Sie, was Ihre "Auslöser-Lebensmittel" sind, damit Sie sie meiden können. Auslöser-Lebensmittel sind diejenigen, die am wahrscheinlichsten Ihre IBS-Symptome auslösen. Dazu gehören frittierte oder fettige Lebensmittel, Gemüse, das wahrscheinlich Gas verursacht, wie Brokkoli, Alkohol, Koffein und Milchprodukte. Über einen Zeitraum von einer Woche überwachen Sie die Lebensmittel, die Sie essen, und notieren Sie jene Lebensmittel, die IBS-Symptome hervorrufen. Vermeiden Sie diese Lebensmittel in Zukunft.

Ballaststoffe

Lösliche Ballaststoffe können Ihre Verdauungsgesundheit verbessern und einige Ihrer IBS-Symptome stoppen. Ballaststoffe fördern eine gute Verdauung, was bedeutet, dass Ihr Verdauungssystem Nahrung effektiver durch Ihren Darm bewegt. Obwohl Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen können, können Sie stattdessen Ihre Ballaststoffzufuhr langsam erhöhen, indem Sie eine Reihe von Lebensmitteln wählen, die reich an Ballaststoffen sind. Ihre tägliche Ballaststoffzufuhr sollte zwischen 25 und 38 g liegen, und Sie können dies erreichen, indem Sie eine Vielzahl von Früchten wie Preiselbeeren und Feigen sowie Vollkornprodukte wie Vollkornpasta, Kartoffeln und Kleie essen.

Entspannungstechniken

Sie könnten feststellen, dass Ihr IBS in stressigen Situationen schlimmer wird, wodurch Ihre Symptome ausbrechen. Sie können Stress auf verschiedene Weise bekämpfen, aber seien Sie sich Ihres Stressniveaus bewusst, da es mit Ihrem IBS zusammenhängt. Vermeiden Sie stressige Situationen und vermeiden Sie besonders den Verzehr von Auslöser-Lebensmitteln, während Sie gestresst sind. Sie können Stress reduzieren durch Bewegung, Meditation oder die Anwendung von Entspannungstechniken. Sie möchten möglicherweise auch Ihren Arzt wegen Ihres Stresses aufsuchen und besprechen, wie Sie ihn eindämmen können, damit Sie Ihre IBS-Symptome reduzieren. Therapie und Hypnotherapie sind dafür bekannt, Stress zu reduzieren.

Kräuter

Einige Kräuter helfen ebenfalls, IBS-Symptome zu lindern. Minze, wenn gekaut oder nach den Mahlzeiten als Tee eingenommen, fördert eine gute Verdauungsgesundheit und beruhigt aufgeregte Mägen. Ingwer ist ebenfalls dafür bekannt, aufgeregte Mägen zu beruhigen, und kann als Ingwer-Ale eingenommen oder als kandierter Ingwer gegessen werden. Kamillentee vor dem Schlafengehen zu trinken, kann IBS-Symptome reduzieren, die nachts ausbrechen, und die Verwendung von Oregano in Ihrem Kochen kann ebenfalls bei Blähungen und Gas helfen.