Ernährungsstrategien zur Reizdarmsyndrom-Linderung

Was Sie benötigen

• Tagebuch, lösliche Ballaststoff-Lebensmittel, Wasser

Anleitung

1. Besorgen Sie sich ein Tagebuch und schreiben Sie alles auf, was Sie essen. Fügen Sie Ihrem Tagebucheintrag hinzu, ob und wie das Essen Sie beeinflusst hat. In der Lage zu sein, zu erkennen, welche Lebensmittel Sie negativ beeinflussen, ist der erste Schritt, um Ihre Ernährung zu ändern, um RDS zu verbessern.

2. Essen Sie Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind. Ob Ihre RDS-Symptome Durchfall oder Verstopfung umfassen, lösliche Ballaststoffe helfen, die Verdauung zu regulieren. Lösliche Ballaststoff-Lebensmittel umfassen Reis, Kartoffeln, Haferflocken, Karotten, Kürbis und Bananen. Lösliche Ballaststoffe absorbieren überschüssiges Wasser im Darmtrakt und helfen, Darmkontraktionen zu regulieren, und verhindern Krämpfe. Vermeiden Sie unlösliche Ballaststoff-Lebensmittel wie Blumenkohl und Gemüse aus der Kohlfamilie, Weizenprodukte und Obst.

3. Essen Sie kleinere Mahlzeiten häufiger. Es dem Magen zu erlauben, sich zwischen den Mahlzeiten zu leeren, macht ihn empfindlicher für die nächste Mahlzeit, und eine große Mahlzeit zu essen, wird Sie anfälliger für einen RDS-Anfall machen.

4. Schneiden Sie Ihr Essen in kleinere Portionen, bevor Sie essen. Dazu gehören Snacks wie Nüsse oder getrocknete Früchte. Da RDS-Betroffene typischerweise einen empfindlicheren Magen haben, sind kleinere Portionen schonender für das Verdauungssystem.

5. Trinken Sie viel Wasser im Laufe des Tages, aber nicht zu Ihren Mahlzeiten. Das Trinken während der Mahlzeiten kann die Verdauungssäfte des Magens verdünnen und dazu führen, dass das Essen länger dort verbleibt, als es sollte, was zu Darmreizungen führt.

6. Reduzieren Sie (oder eliminieren Sie) Kaffee, koffeinhaltige Limonaden, Alkohol und Schokolade. Alle enthalten Koffein, der den Körper dehydriert und die Funktion des Verdauungstrakts beeinträchtigt.