Wie man Reizdarmsyndrom Verbessern Sie mit Ihrer Ernährung

Das Reizdarmsyndrom ist für jede Person, die es hat. Für einige ist es produziert Krämpfe und Durchfall, während es für andere mit Blähungen und Verstopfung manifestiert . So oder so , es ist sehr unangenehm und belastend für die Person , die darunter leidet . Anstatt Medikamente, die zu weiteren gesundheitlichen Problemen führen kann , ist der beste Weg, um mit Reizdarmsyndrom ( IBS) Angebot, indem sie Veränderungen in der Ernährung . Beobachten Sie Ihre Ernährung , Ihre Symptome zu verbessern. Was Sie und
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Holen Sie sich eine Zeitschrift und alles aufzuschreiben, was Sie essen. In Ihrem Tagebuch Eintrag , ob und wie , das Essen beeinflusst Sie . In der Lage zu erkennen, welche Lebensmittel Sie negativ beeinflussen ist der erste Schritt bei der Veränderung der Ernährung auf IBS verbessern.
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Essen Sie Lebensmittel mit hohem löslichen Ballaststoffen . Ob Ihr IBS-Symptome sind Durchfall oder Verstopfung, hilft lösliche Ballaststoffe regulieren die Verdauung. Lösliche Ballaststoffe Lebensmittel sind Reis, Kartoffeln , Haferflocken, Karotten, Kürbis und Bananen. Lösliche Ballaststoffe absorbiert überschüssiges Wasser im Darm und hilft bei der Regulierung Darmkontraktionenund verhindert Krämpfe . Vermeiden unlösliche Ballaststoffe Lebensmittel wie Blumenkohl und Gemüse aus der Familie Kohl , Weizenprodukte und Früchte.
3

Essen Sie kleinere Mahlzeiten öfter . Unter Berücksichtigung der Magen zwischen den Mahlzeiten zu leeren macht sie empfindlicher auf die nächste Mahlzeit, und Essen eine große Mahlzeit wird Ihre mehr anfällig für einen Angriff IBS Folge zu machen.
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Schneiden Sie Ihre Lebensmittel in kleinere Portionen vor dem Essen . Dies umfasst Snacks wie Nüsse oder getrocknete Früchte. Da RDS-Patienten haben in der Regel einen empfindlichen Magen , sind die kleineren Teile leichter auf das Verdauungssystem.
5

Trinken Sie viel Wasser den ganzen Tag , aber nicht zu den Mahlzeiten . Trinken zu den Mahlzeiten können die Verdauungssäfte im Magen zu verdünnen und zu Essen , um dort länger sitzen als es sein sollte , was zu Darmreizungen .
6

auf Reduzieren ( oder Beseitigung ) Kaffee, koffeinhaltige Limonaden, Alkohol und Schokolade. Alle enthalten Koffein, das den Körper entwässert und beeinträchtigt die Funktion des Verdauungstraktes .