IBS-Management: Lebensmittel, die Symptome lindern können

IBS durch Ernährung managen

Das Reizdarmsyndrom (IBS) betrifft bis zu 20 Prozent der Bevölkerung. Die Ursachen für diese Funktionsstörung des Dickdarms sind wenig verstanden. Tatsächlich können eine Vielzahl von Faktoren, wie Hormone, Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Infektionen, IBS auslösen. Unabhängig von der Ursache hilft das Essen und Meiden bestimmter Lebensmittel IBS-Betroffenen, Schübe zu minimieren.

Symptome

IBS verursacht vorübergehende Symptome, die in Schweregrad und Häufigkeit variieren. Häufige Symptome umfassen Bauchkrämpfe, Blähungen, Durchfallanfälle, die mit Perioden von Verstopfung abwechseln, und Schleimabgang aus dem Rektum. Weniger häufige Beschwerden umfassen Übelkeit, Erbrechen und Sodbrennen. Während Symptome ohne Auslöser auftreten können, treten sie eher direkt nach dem Essen und während Stressperioden auf. Daher ist die Überwachung der Nahrungsaufnahme ein entscheidender Aspekt der Kontrolle dieser Krankheit.

Ballaststoffe

IBS-Betroffene sollten ihre lösliche Ballaststoffzufuhr erhöhen. Eine Studie des British Medical Journal zeigte, dass Patienten, die mit Flohsamenschalenpulver ergänzt wurden, eine signifikante Verbesserung ihrer Symptome erfuhren. Nehmen Sie daher regelmäßig Dosen von Metamucil ein und essen Sie viele lösliche Ballaststoff-Lebensmittel wie Nüsse und Gemüse, um die Schwere und Häufigkeit von IBS-Symptomen zu verringern. Andererseits verschlimmerte unlösliche Ballaststoffe wie Kleie tatsächlich die IBS-Symptome bei vielen Patienten der Studie.

Fettarme Lebensmittel

Halten Sie sich an fettarme Lebensmittel. Schwer verdauliche Fette versetzen den Magen-Darm-Trakt in Überdrive. Die starken Kontraktionen, die zur Verdauung von Fetten benötigt werden, beginnen fast unmittelbar nachdem Sie sie gegessen haben, was zu einem schnellen onset von Krämpfen, Durchfall und Verstopfung bei IBS-Patienten führt. Vermeiden Sie frittierte Speisen, überschüssige Öle, Vollfett-Milchprodukte und rotes Fleisch. Halten Sie sich stattdessen an Hähnchenbrust ohne Haut, mageren Fisch, Obst und Gemüse sowie andere fettarme Lebensmittel.

Richtig trinken

Trinken Sie viel Wasser. Da IBS Durchfall und andere Magen-Darm-Motilitätsprobleme verursacht, ist die Wasseraufnahme entscheidend. Streben Sie mindestens 64 Unzen pro Tag an. Entkoffeinierte Tees, Limonaden und Fruchtsäfte sind ebenfalls in Ordnung. Vermeiden Sie jedoch Koffein, Kohlensäure, Kaffee und künstlich gesüßte Getränke, da all dies den Darm anregen und zu häufigeren Symptomen führen kann.

Omega-3-Fettsäuren

Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, verringern Entzündungen und stärken das Immunsystem. Außerdem hilft diese Art von Fett, dem Gehirn Stress und Depressionen abzuwehren. Daher hilft die Ergänzung der Ernährung mit Omega-3-Fettsäuren, die in Fischölkapseln und Leinsamen enthalten sind, einigen IBS-Betroffenen. Da sie jedoch ein Fett und ein Schmiermittel sind, stellen Sie sicher, dass Sie sie schrittweise in Ihre Ernährung einführen, um Ihre Verträglichkeit zu bestimmen.