Was ist Reizdarmsyndrom?
Reizdarmsyndrom (IBS) ist eine Magen-Darm-Störung, die sehr schwer zu ertragen sein kann. Aber Sie können seine Auswirkungen mit etwas Vorbereitung und Planung und indem Sie Ihre Auslöser kennen, minimieren. Mit IBS zu leben bedeutet vor allem, sich mit Wissen zu wappnen und die Störung zu managen. Zu wissen, welche Lebensmittel Sie essen sollten und welche nicht, ist der perfekte Ort, um zu beginnen.
Verarbeitete Lebensmittel
- Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel, besonders wenn Sie unter IBS mit Verstopfung leiden. Meiden Sie verarbeitete verpackte Lebensmittel wie Kekse, Chips, Müsli und Brot. Wenn Sie IBS mit Durchfall haben, vermeiden Sie auch verarbeitete Lebensmittel mit künstlichen Süßstoffen.
Fettige Lebensmittel und Milchprodukte
- Für diejenigen, die unter IBS mit Durchfall leiden, ist es eine gute Idee, stark fettige und frittierte Lebensmittel zu vermeiden. Das Fett reagiert schlecht im Verdauungssystem eines IBS-Betroffenen. Aus diesem Grund wird auch geraten, Milchprodukte zu vermeiden. Tatsächlich glauben einige Menschen, die IBS haben, fälschlicherweise, ihr Problem sei Laktoseintoleranz aufgrund der Wirkung von Milchprodukten. Wenn Sie IBS mit Verstopfung haben, kann eine proteinreiche Ernährung Verstopfung verschlimmern.
Ballaststoffreiche Lebensmittel
- Ballaststoffreiche Lebensmittel können IBS verschlimmern und schwere Symptome für diejenigen mit IBS mit Durchfall verursachen. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohen Weizenmengen sowie rohes Obst und Gemüse, besonders die Schalen. Kennen Sie den Unterschied zwischen löslichen und unlöslichen Ballaststoffen und vermeiden Sie unlösliche Ballaststoffe. Gute Quellen für lösliche Ballaststoffe sind Hafer, Gerste, Reis, Pasta und getrocknete Früchte. Die Einnahme eines Ballaststoffpräparats kann Ihnen helfen, die Ballaststoffe zu bekommen, die Sie benötigen.
Diuretika
- Bei sowohl IBS mit Verstopfung als auch IBS mit Durchfall ist es am besten, Diuretika zu vermeiden. Insbesondere bedeutet dies kohlensäurehaltige Getränke, Koffein und Alkohol. Stellen Sie sicher, dass Sie sich mit Wasser und Saft richtig hydrieren.
Gasauslöser
- Bleiben Sie von Lebensmitteln fern, die dafür bekannt sind, Gas zu verursachen, da überschüssiges Gas den Verdauungstrakt weiter reizen kann. Gehen Sie sparsam mit Lebensmitteln wie Sellerie, Brokkoli, Kohl, Rosenkohl, Bohnen und Zwiebeln um.
