Schultriggerpunkte: Standort & Linderungsleitfaden

Anleitung zur Selbstbehandlung

Schritt 1: Aufwärmen

Streichen Sie sanft mit der offenen Hand über den Muskel vom Schultergelenk zum Nacken hin zur Körpermitte. Üben Sie leichten Handballendruck aus. Wiederholen Sie dies drei- bis fünfmal. Gehen Sie dann mit sanftem Fingerdruck zurück zum Schulterblatt und streichen Sie zum Nacken.

Schritt 2: Knetende Massage

Beginnen Sie in der Nähe des Schultergelenks. Greifen Sie einen Muskelabschnitt und kneten Sie ihn mit leichtem Druck, ähnlich wie Brotteig. Fahren Sie bis zum Nackenbereich fort und wiederholen Sie dies drei- bis fünfmal.

Schritt 3: Triggerpunkte lokalisieren

Gleiten Sie mit den Fingerspitzen mit leichtem bis mäßigem Druck über die Schultermuskeln, bis verknotete oder verspannte Bereiche gefunden sind. Verspannte Muskeln fühlen sich härter an als entspannte.

Schritt 4: Druck ausüben

Üben Sie kreisenden Fingerdruck aus, um Triggerpunkte zu erkennen. Ein Triggerpunkt fühlt sich wie ein kleiner Klumpen an und kann Schmerzen ausstrahlen. Falls nötig, steigern Sie den Daumendruck schrittweise.

Schritt 5: Fortsetzung

Setzen Sie die Fingerdrucktechniken im gesamten Schulter- und Nackenbereich fort.