Effektive Linderung bei steifem Nacken: Ursachen, Behandlungen & Genesung

Laut den Physiotherapiediensten Back and Body Care mit Sitz in San Francisco treten die meisten Probleme mit steifem Nacken bei Erwachsenen im Alter von 20 bis 40 Jahren auf. Wenn nicht behandelt, kann die Beschwerde einen großen Einfluss auf das Leben der Betroffenen haben. Neben Schmerzen können steife Nacken eine Reihe von Störungen verursachen, einschließlich Angst und Depression. Es gibt verschiedene Arten von Behandlungen für einen steifen Nacken. Normalerweise ist die Art der Behandlung mit der Schwere der Schmerzen verknüpft.

Akute Schmerzen und Eis-Wärme-Therapie

Bei plötzlichen (akuten) oder starken Schmerzen müssen Sie möglicherweise einen Nackenstützkragen tragen, im Bett ruhen und Eis anwenden. Eis-Wärme-Therapie beinhaltet das mehrmals tägliche Auftragen von Eis auf Ihren Nacken für die ersten 48 bis 72 Stunden, um Schwellungen zu reduzieren. Nach der Eisbehandlung verwenden Sie Wärme aus Duschwasser. Ein warmes Kompress oder ein Heizkissen ist ebenfalls effektiv, um Beschwerden zu lindern und den Blutfluss zum betroffenen Bereich zu fördern. Bettruhe ist normalerweise für etwa 24 Stunden erforderlich. Diese Behandlung wird typischerweise nach einer Verletzung aufgrund eines Autounfalls oder Traumas durchgeführt.

Chronische Nackenschmerzen

Chronische Nackenschmerzen und Steifheit beziehen sich auf den langsamen Beginn von Schmerzen über Monate oder Jahre. Es kann auch geringe Schmerzen beinhalten, die einen ständigen dumpfen Schmerz verursachen, der sich möglicherweise durch Wärmebehandlung bessert. Versuchen Sie es mit Eis, wenn keine Linderung durch Wärme eintritt. Ihr Arzt kann Medikamente zur Entspannung der Nackenmuskeln verschreiben. Massagen oder Yoga werden ebenfalls als Behandlung eingesetzt.

Dehnübungen

Übungen zum Dehnen des Nackens können ebenfalls helfen, Schmerzen und Steifheit zu lindern. Neigen Sie Ihren Kopf zum Beispiel langsam zur Seite, während Sie ihn nach vorne gerichtet halten. Neigen Sie Ihren Kopf jedoch nur zur Hälfte zur Schulter oder zu einem Bereich ohne unangenehme Anspannung. Nachdem Sie ihn ein paar Sekunden lang gehalten haben, bringen Sie Ihren Kopf zurück in die Mitte. Neigen Sie dann Ihren Kopf in derselben Weise zur gegenüberliegenden Schulter. Wiederholen Sie diese Übung etwa fünf- bis zehnmal, dreimal täglich. Andere Nacken-Dehnübungen umfassen das Bewegen Ihres Kopfes in einer vorwärts-rückwärts Bewegung und eine seitliche Rotation.

Physiotherapie

Wenn Sie von Ihrem Arzt behandelt wurden, aber immer noch Schmerzen haben, wird normalerweise Physiotherapie verschrieben. Physiotherapie behandelt Risikofaktoren sowie Heimübungen und wie man Nackensteifigkeit und -schmerzen vorbeugt.

Produkte zur Linderung von Nackenschmerzen

Aufblasbare Kissen sind eines von mehreren Produkten, die zur Schmerzlinderung aufgrund der Luftkammern und der doppelten Wirkung zur Unterstützung und zum Komfort effektiv sind. Therapeutische Nackenstützenkissen und Nackenstützkissen werden ebenfalls zur Linderung eingesetzt. Produkte für den Nacken umfassen Nacken-Traktionskragen und andere. Speziell hergestellte therapeutische Möbel wie Sofas und Stühle sind ebenfalls effektiv zur Schmerzlinderung.

Prävention

Indem Sie täglich Nackenübungen durchführen, die sowohl die Nacken- und Schultermuskeln dehnen als auch stärken, können Sie die Chance auf Nackenschmerzen und Steifheit verringern. Andere präventive Maßnahmen umfassen die Praxis einer guten Haltung. Lernen Sie die richtigen Arten zu sitzen, während Sie arbeiten, damit Sie Ihren Nacken nicht beugen. Sichern Sie die richtige Rücken- und Nackenstütze für Ihr Auto sowie für Bett, Stühle und Sofas. Wärmen Sie sich vor dem Sport oder der Ausübung von Sportarten auf und machen Sie einfache Nackenübungen während des Fluges. Schlafen Sie auch nicht im Sitzen ein, mit dem Kopf nach unten hängend.