Rehabilitation Übungen für Nacken

Der Hals ist die am häufigsten verwendete Gelenk des menschlichen Körpers - es ist auch das verletzte Gelenk . In vielen Fällen Rest und Medikamente sind nicht ausreichend, um den Schaden zu reparieren . Wenn Ruhe und Medikamente sind nicht genug , um den Hals Rehabilitationsübungen Restore-Funktionalität und verringern oder sogar beseitigen Schmerzen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine dieser Übungen, um sicherzustellen, dass sie die richtige für Sie . Chin Tuck

Sitzen oder stehen Sie aufrecht mit geradem Rücken und die Schultern leicht nach hinten gebogen . Halten Sie Ihren Blick nach vorne , langsam mit den Fingern das Kinn nach unten drücken , bis Sie ein Gefühl moderate Streckung entlang der Rückseite des Halses fühlen. Halten Sie die Dehnung für bis zu fünf Sekunden , und wiederholen Sie den Vorgang neun weitere Male. Obwohl die Strecken Sensation sollte spürbar sein , sollte es keine Nacken -oder Gelenkschmerzen hinaus, was Sie können vor Beginn der Übung erlebt haben nicht ausgelöst .
Neck Rotation

Neck Dreh verwendet Flexion, einen Weg zum Biegen einer Verbindung, die den Winkel ab. Schließe deine Hände hinter den Kopf und nach und nach drehen Sie den Kopf nach rechts. Die uneingeschränkte Gewicht der Arme wird Ihr Kinn auf die rechte Seite der Brust senken. Halten Sie diese für 15 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung zwei weitere Male. Wiederholen Sie den gesamten Übung noch einmal und drehte den Kopf nach links.
Scalene Stretch

Einige Nackenmuskulatur verlängern so weit unten wie der Brustkorb. Aufrechtes Sitzen , verbinden beide Hände hinter dem Rücken. Senken Sie Ihre linke Schulter und neigen Sie den Kopf nach rechts. Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden und kehren Sie zu Ihrem Ausgangslage dann . Wiederholen Sie die Übung wieder , Senken Sie Ihre rechte Schulter und Kippen Sie den Kopf nach links.
Skapulier Squeeze

Senken Sie Ihre Kinn leicht und erweitern Sie Ihre Schultern nach hinten. Sitzen oder stehen Sie mit Ihren Armen an der Seite und drücken Sie leicht Ihre Schulterblätter zusammen . Halten Sie diese Position für fünf Sekunden. Wiederholen Sie diesen Vorgang neun weitere Male. Diese Übung stärkt sowohl den Hals und oberen Rücken.
Schulter Rolle

Sitzen oder stehen Sie aufrecht mit den Armen an den Seiten. Schultern zucken nach oben , und dann rollen Sie Ihre Schultern in einer kreisförmigen Bewegung. Weiter rollen Sie Ihre Schultern in einer kreisförmigen Bewegung. Diese Übung beruhigt die Nackenmuskulatur zu den Schultern befestigt. Wiederholte diese Übung für 20 bis 30 Sekunden . Die Richtung der Walze kann auch umgekehrt werden , um die Wirkung der Übung zu maximieren.
Statische Verlängerung

Sitzen oder stehen Sie aufrecht, die Arme an den Seiten und Schultern zurück . In dieser Übung wird die Hand als eine Kraft des Widerstandes eingesetzt. Legen Sie Ihre Hand auf der Rückseite des Kopfes und dann , halten Augen und Nase vorn, drücken Sie langsam Ihren Kopf gegen Hand. Halten Sie diese Position für drei Sekunden. Wiederholen Sie die Übung neun weitere Male.