Neck Erweiterung Übungen

Nackenschmerzen und Steifheit ist ein häufiges Problem für viele Menschen. Der effektivste Weg , um dieses Problem zu behandeln ist , indem Halsverlängerung Übungen. Manche Menschen können benötigen zusätzliche Hilfe , wie Medikamente . Allerdings ist das Medikament in der Regel in Verbindung mit Stretching-Übungen verwendet wird, und Sie sollten immer die Übungen über einen längeren Zeitraum versuchen , bevor sie auf andere Methoden der Behandlung. Nackenflexion

Schauen Sie geradeaus . Senken Sie Ihr Kinn in Richtung Brust , bis Sie eine Dehnung im Nacken fühlen. Halten Sie diese Position für fünf bis 10 Sekunden. Zurück in die Ausgangsposition . Heben Sie das Kinn in Richtung Decke , bis Sie eine Dehnung in der Vorderseite des Halses zu fühlen, und halten Sie diese Position für fünf bis 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung drei-bis fünfmal
Neck Rotation

Diese Übung kann von einem Sitzen oder Stehen durchgeführt werden. Beginnen Sie , indem Sie geradeaus . Drehen Sie den Kopf zur Seite , bis Sie eine Dehnung auf der gegenüberliegenden Seite des Halses fühlen und halten Sie diese Position für fünf bis 10 Sekunden. Zurück in die Ausgangsposition , und drehen Sie den Kopf in die andere Richtung für fünf bis 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung ausdehnt drei bis fünf Mal .
Neck Side Flexion

Führen Halsseite Flexionen , im Sitzen oder Stehen, indem Sie geradeaus . Bringen Sie eine Seite des Kopfes in Richtung der Schulter , bis Sie das Gefühl, es auf der gegenüberliegenden Seite zu strecken. Halten Sie diese Position für fünf bis 10 Sekunden. Nun, um die Ausgangsposition zurück , und bringen Sie die andere Seite des Kopfes bis auf die gegenüberliegende Schulter , bis Sie eine Dehnung spüren . Halten Sie diese Position für fünf bis 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung ausdehnt drei bis fünf Mal .
Chin Tuck

Starten Sie den Kinnstraffung, indem Sie geradeaus . Ziehen Sie den Kopf zurück und das Kinn etwas nach unten , halten Sie den Kopf gerade während der gesamten Übung . Halten Sie diese Position für fünf bis 10 Sekunden, und zurück in die Ausgangsposition . Wiederholen Sie diese Übung drei-bis fünfmal .