Wie zu vermeiden, Vorwärts Kopfhaltung beim Arbeiten an einem Schreibtisch

Ihre Nackenmuskulatur arbeiten hart , um den Kopf in einer aufrechten Position zu halten. Sitzen über einen Schreibtisch gebeugt oder in einem Stuhl lümmelte belastet Ihre Bänder, Muskeln und Wirbelsäule. Eine zukunftsKopfHaltungkann Spannungskopfschmerzen, Muskelkrämpfe und schmerzhafte Knoten in den oberen Rücken und Nacken verursachen. Ihre Wirbelsäule ist entworfen , um das Gewicht des Kopfes zu unterstützen, wenn Ihre Kopfstützen direkt über die Schultern . Pflegen Sie die richtige Haltung mit den richtigen Werkzeugen und gute Arbeitsgewohnheiten . Was Sie
Ergonomischer Stuhl
Fußstütze (optional )
Dokumentenhalter
Prescription Computer-Brille (optional )
Anti -Glare Filter Brauchen
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in einem ergonomischen Stuhl mit Lendenwirbelstütze und Sit -Einstellungen einstellbar . Stellen Sie die Rückenlehne , um die Kurve im unteren Rücken zu unterstützen. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, Ihre Arme parallel zum Boden , wenn Sie oder der Art zu schreiben. Verwenden Sie eine Fußstütze , wenn Ihre Füße nicht flach auf dem Boden ruhen . Setzen Sie sich aufrecht , während Sie arbeiten . Gegen den Armlehnen lümmeln oder lehnen Sie nicht Ihr Gewicht auf den Ellenbogen.
2

Position Desktop- Computer-Ausrüstung für den komfortablen Einsatz . Stellen Sie Ihren Monitor direkt vor Ihnen und etwa eine Armlänge von Ihrem Gesicht. Stellen Sie die Höhe des Monitors , bis seine Spitze ist auf dem gleichen Niveau wie Ihre Augen. Zeigen Sie mit der Tastatur vor Ihnen und Sie mit der Maus neben Ihrer dominanten Hand.
3

Verwenden Sie einen Laptop-Computer auf einem Schreibtisch. Auf einem Laptop arbeiten nicht, während Sie auf dem Boden sitzen , auf der Couch oder im Bett. Erhöhen Sie Ihren Laptop mit einem Stapel Bücher oder andere Unterstützung , so dass ihre Oberkante auf Augenhöhe. Schließen Sie eine externe Maus und Tastatur. Für maximalen Komfort , bringen Sie Ihren Laptop an eine Docking-Station mit einem externen Monitor .
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Organisieren Sie Ihren Arbeitsbereich. Vereinbaren Sie Werkzeuge und Materialien auf Ihrem Schreibtisch zu minimieren belasten und biegen nach vorn . Halten Sie Artikel, die Sie häufig verwenden, wie z. B. ein Telefon , Stifte und Dateien , in der Nähe auf Ihrem Desktop. Legen Sie kleinere Gegenstände in der obersten Schublade .
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einen Dokumentenhalter . Positionieren Sie es neben Ihrem Computer-Monitor, oder zwischen Monitor und Tastatur an . Stellen Sie sicher, dass Sie ohne Verdrehen den Hals oder Kopf Biege lesen kann. Richten Sie eine Aufgabe Licht auf Ihre Dokumente , so dass Sie ohne Schielen oder vorgebeugt lesen kann.
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Richtige Sehstörungen. Verschwommene Sicht zwingt Sie dazu, nach vorne beugen , um die Wörter auf dem Monitor zu lesen. Ihr Augenarzt kann Brillen für Bildschirmarbeit konzipiert verschreiben . Zur Beseitigung der Blendung , positionieren Sie den Monitor von Deckenlampen, decken helle Fenster mit Vorhängen und Jalousien oder hängen Sie eine Anti-Glare- Filter.
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Sie häufig Pausen . Aufhören zu arbeiten für mehrere Minuten alle 30 Minuten. Führen Sie eine schnelle Übung im Sitzen oder stehen auf und dehnen. Rollen Sie Ihren Hals von Seite zu Seite , Schultern zucken oder drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen , um Muskelverspannungen zu lindern. Verspannte Muskeln können Sie die Schultern nach vorne und unten ziehen Sie Ihren Kopf.