Nacken-Alignment-Übungen: Einfache Dehnungen zur Schmerzlinderung zu Hause

Der menschliche Kopf wiegt zwischen 4,5 und 6,5 Kilogramm. Da der Nacken dafür verantwortlich ist, den Kopf aufrecht zu halten, ist eine korrekte Ausrichtung wichtig. Ein falsch ausgerichteter Nacken kann unerwünschte Belastung und Spannung auf die Nackenmuskulatur ausüben und in einigen Fällen zu extremen Schmerzen führen. Wenn Sie Ihren Nacken zu Hause ausrichten und einen Besuch beim Chiropraktiker vermeiden möchten, sollten Sie einiges beachten.

Anleitung

1. Richten Sie Ihren Nacken aus, indem Sie die Vorderseite Ihres Rippenkastens anheben. Dadurch wird Ihr Kopf wieder über Ihre Schultern in die richtige Position gebracht.

2. Kaufen Sie ein Kissen, das Ihren Nacken während des Schlafs ausrichtet. Viele Menschen liegen aufgrund ihres Kissens falsch auf dem Nacken oder schauen vor dem Einschlafen fern. Das Nackenkissen ist für Rücken- und Seitenschläfer konzipiert.

3. Führen Sie eine einfache Yoga-Technik an Ihrem Schreibtisch durch, wenn Sie wenig Zeit haben. Richten Sie Ihren Nacken über den Schultern aus, während Sie auf einem Stuhl sitzen. Atmen Sie ein, und während Sie ausatmen, bringen Sie Ihr Ohr zur Schulter. Atmen Sie mehrmals ein und aus, bevor Sie die Dehnung mit dem anderen Ohr und der anderen Schulter wiederholen.

4. Legen Sie sich auf den Boden und führen Sie Kinn-Einzieher durch, um die Ausrichtung Ihres Nackens zu unterstützen. Legen Sie ein aufgerolltes Handtuch unter Ihren Nacken. Beugen Sie die Knie und halten Sie die Arme an den Seiten. Senken Sie Ihr Kinn zur Brust und halten Sie diese Position für fünf Sekunden. Lösen Sie die Dehnung und wiederholen Sie sie zehnmal.

5. Besuchen Sie einen Pilates- oder Yogakurs oder fragen Sie einen Trainer nach einem persönlichen Einzeltraining. Sie können leicht einen Trainer über eine Yogasuche-Website finden.