Nackenhaltung verbessern & Schmerzen lindern: Expertentipps

Haben Sie Nackenschmerzen?

Es könnte Ihre Haltung sein. Hier sind einige Tipps zur Nackenhaltung, die helfen werden, Ihre Schmerzen zu lindern und sie hoffentlich wiederkehrend zu verhindern.

Richtige Nackenhaltung

Wenn Sie schlechte Nackenhaltungsgewohnheiten entwickeln, wie zum Beispiel hängende Schultern, kann dies dazu führen, dass Ihr Nacken Ihren Kopf unnatürlich nach vorne zwingt. Um dem entgegenzuwirken, ziehen Sie Ihr Kinn sehr leicht ein, indem Sie Ihren Kopf gerade nach hinten ziehen, wobei Sie Kiefer und Augen waagerecht halten. Oder Sie können sich vorstellen, dass eine Schnur sanft von der Oberseite Ihres Kopfes nach oben zieht.

Nackenübungen

Einfache Beweglichkeitsübungen können Ihre Nackenhaltung verbessern. Stehen Sie mit entspannten Schultern, drehen Sie dann Ihren Kopf langsam ganz nach links, dann ganz nach rechts, dann ganz nach oben und ganz nach unten. Lassen Sie als Nächstes Ihr Ohr zur Schulter sinken, wobei Sie die Schulter entspannt halten, und kehren Sie dann um. Wiederholen Sie dies zwei- oder dreimal. Wenn eine dieser Übungen schmerzt oder Taubheit verursacht, hören Sie mit der Übung auf und konsultieren Sie einen medizinischen Fachmann.

Stützen Sie Ihren Nacken

Unterstützen Sie Verbesserungen in Ihrer Nackenhaltung fortlaufend, indem Sie die Kinn-Einzieher-Übung im Laufe des Tages praktizieren. Erlernen Sie richtige Hebetechniken und Stressreduktion, um Muskelverspannungen oder Verletzungen vorzubeugen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kissen ausreichend Unterstützung für Ihren Nacken bietet. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, sollte Ihr Kissen Ihren Kopf nicht nach vorne drücken. Wenn Sie auf der Seite schlafen, sollte das Kissen verhindern, dass Ihr Kopf zur Schulter hin einsinkt.

Bei anhaltenden Beschwerden suchen Sie bitte einen Arzt auf.