Back & Neck Schreibtisch -Übungen

Viele von uns haben lange Arbeitstageim Büro und haben nicht die Zeit oder Energie , um die Turnhalle in der Mittagspause oder nach der Arbeit getroffen haben . Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die Sie direkt auf Ihrem Schreibtisch tun können , um getönten zu bleiben. Während diese Übungen nicht traditionelle Herz-Kreislauf -und Krafttraining zu ersetzen , sie helfen Stress und Anspannung zu verhindern, Aufbau in Ihrem Rücken und Nacken. Reichweite für den Himmel

Um Stress im Nacken -und Rückenbereich zu entlasten , können Sie Ihre Arme strecken und verhindern, dass die Muskeln in diesen Bereichen aus und ballte immer eng. Während der Sitzung in Ihrem Stuhl , strecken Sie beide Arme hoch über den Kopf. Halten Sie diese Position für etwa zehn Sekunden und dann verlängern Sie Ihre linke Hand ein wenig höher als die rechte. Halten Sie diese Position für weitere 10 Sekunden vor der Wiederholung mit dem anderen Arm . Atmen Sie tief ein und lassen Sie Ihren Händen . Lassen Sie Ihr Kinn nach unten rollen in Richtung Brust und halten Sie diese Position für einen letzten zehn Sekunden .
Shrugs

Heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich und nehmen Sie einen tiefen Atemzug. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden vor dem Loslassen Ihre Schultern nach hinten unten und Ausatmen . Wiederholen Sie diese Übung für zehn Sätze . Diese Übung hilft Verspannungen im Nacken -und Rückenbereich zu entlasten, und kann auch als Erinnerung , aufrecht zu sitzen , während der Arbeit zu dienen.
Neck Press

Zeigen die Handfläche gegen die Stirn und beginnen, drücken Sie den Kopf gegen die Handfläche mit Ihrem Nackenmuskulatur. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden vor dem Loslassen , denken Sie daran, während der Übung atmen. Drehen Sie Ihre Handfläche auf der rechten Schläfe und wiederholen die Übung. Cup beide Hände hinter dem Kopf und schieben Sie Ihren Kopf und Hals nach hinten. Schließlich beenden die Übung , indem Sie Ihre Hand auf der linken Seite des Kopfes, drücken Sie den Kopf gegen sie.