Bürogymnastik bei Rücken- & Nackenschmerzen: Einfache Dehnübungen

Einleitung

Viele von uns arbeiten lange Tage im Büro und haben weder die Zeit noch die Energie, in der Mittagspause oder nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen. Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die Sie direkt an Ihrem Schreibtisch durchführen können, um in Form zu bleiben. Während diese Übungen kein Ersatz für herkömmliches Herz-Kreislauf- und Krafttraining sind, helfen sie, Stress und Verspannungen in Ihrem Rücken und Nacken vorzubeugen.

Übungen

1. Himmel erreichen

Um Stress in Ihrem Nacken- und Rückenbereich abzubauen, können Sie Ihre Arme dehnen und verhindern, dass sich die Muskeln in diesen Bereichen zusammenziehen und verspannen. Sitzen Sie auf Ihrem Stuhl und strecken Sie beide Arme hoch über Ihren Kopf. Halten Sie diese Position etwa zehn Sekunden lang und strecken Sie dann Ihre linke Hand ein wenig höher als die rechte. Halten Sie diese Position weitere zehn Sekunden, bevor Sie mit dem anderen Arm wiederholen. Atmen Sie tief ein und lassen Sie Ihre Hände sinken. Lassen Sie Ihr Kinn zur Brust rollen und halten Sie diese Position für weitere zehn Sekunden.

2. Schulterzucken

Heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich und atmen Sie tief ein. Halten Sie diese Position zehn Sekunden lang, bevor Sie Ihre Schultern wieder fallen lassen und ausatmen. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal. Diese Übung hilft, Verspannungen im Nacken- und Rückenbereich zu lösen und kann auch als Erinnerung dienen, während der Arbeit aufrecht zu sitzen.

3. Nackendruck

Legen Sie Ihre Handfläche gegen Ihre Stirn und beginnen Sie, Ihren Kopf mit Ihren Nackenmuskeln gegen Ihre Handfläche zu drücken. Halten Sie diese Position zehn Sekunden lang, bevor Sie loslassen; denken Sie daran, während der Übung zu atmen. Drehen Sie Ihre Handfläche an Ihre rechte Schläfe und wiederholen Sie die Übung. Fassen Sie beide Hände hinter Ihren Kopf und drücken Sie Ihren Kopf und Nacken nach hinten. Beenden Sie die Übung schließlich, indem Sie Ihre Handfläche auf die linke Seite Ihres Kopfes legen und Ihren Kopf dagegen drücken.

Führen Sie diese Übungen regelmäßig durch, um Verspannungen vorzubeugen.