Linderung von Nacken- und Kopfschmerzen: Ursachen, Prävention & Wann zum Arzt

Überblick

Nacken- und Kopfschmerzen sind häufige Beschwerden in Arztpraxen. Die Ursache liegt meist in einer Überlastung oder Verspannung der Nacken- und Rückenmuskulatur aufgrund schlechter Haltung, mangelnder Bewegung oder Schlafmangels. Manchmal können Nacken- und Kopfschmerzen auf etwas Ernsthafteres hindeuten. Konsultieren Sie daher Ihren Arzt, wenn die Schmerzen länger als eine Woche anhalten oder von geschwollenen Lymphknoten, Taubheit, Inkontinenz, Lähmung oder Atemnot begleitet werden. Im Allgemeinen sind leichte bis mäßige Nacken- und Kopfschmerzen jedoch kein Grund zur Sorge und können kostengünstig zu Hause behandelt werden.

Was Sie benötigen

• Ibuprofen oder ein anderes rezeptfreies Schmerzmittel
• Kältekompresse
• Wärmflasche oder Heizkissen
• Weicher Nackenstützkragen

Anleitung

1. Beginnen Sie mit der Einnahme eines rezeptfreien Schmerzmittels wie Ibuprofen. Dies sollte helfen, Entzündungen und Schwellungen zu reduzieren und die Schmerzen deutlich zu lindern. Nehmen Sie es so oft wie nötig ein, überschreiten Sie jedoch nicht die empfohlene Dosierung.
2. Wenden Sie Kälte oder Wärme auf Nacken und Kopf an. Beginnen Sie in den ersten Tagen mit einer Kältekompresse. Wenden Sie sie mehrmals täglich für 20 Minuten an und legen Sie das Eis nicht direkt auf die Haut. Nach einigen Tagen beginnen Sie mit der Anwendung von Wärme mittels eines Heizkissens. Denken Sie daran, das Heizkissen auszuschalten, bevor Sie einschlafen. Eine heiße Dusche oder ein Bad kann ebenfalls helfen, die Durchblutung zu fördern und Schwellungen zu reduzieren.
3. Versuchen Sie einige entspannende Nackenübungen. Bewegen Sie den Nacken und den Kopf von einer Seite zur anderen und auf und ab, um die Muskeln zu dehnen. Überanstrengen Sie die Muskeln dabei nicht zu sehr.
4. Vermeiden Sie regelmäßige körperliche Betätigung, einschließlich Joggen, Freizeitsport und Gewichtheben. Lassen Sie die Muskeln ruhen, bis die Schmerzen nachlassen.
5. Bitten Sie einen Freund, Ehepartner oder Fachmann, Ihren Nacken und Kopf zu massieren. Eine wohltuende Massage kann Wunder wirken, um Schmerzen und Unbehagen zu reduzieren.
6. Passen Sie Ihre Schlafumgebung an, besonders wenn Sie glauben, dass sie Ihre Nacken- und Kopfschmerzen verursacht hat. Versuchen Sie, auf einer festen Matratze ohne Kissen zu schlafen. Denken Sie auch über eine spezielle orthopädische Matratze oder ein orthopädisches Kissen nach.
7. Verwenden Sie einen weichen Nackenstützkragen zur vorübergehenden Schmerzlinderung, um die Bewegung Ihres Nackens einzuschränken und den Muskeln zu ermöglichen, zu heilen.