Richtige Nackenhaltung: Übungen zur Wiederherstellung der natürlichen Krümmung

Chronische schlechte Haltung ist oft eine Nebenwirkung von ganztägiger Computerarbeit, die sich hauptsächlich durch die vorstreckende Nackenposition zeigt, die heutzutage allzu häufig bei Einzelpersonen vorkommt. Eine unnatürliche Krümmung im Nacken kann zu Zuständen wie steifen Muskeln und Spannungskopfschmerzen führen, unter anderem. Glücklicherweise ist die Umkehrung dieser Situation so einfach wie die regelmäßige Durchführung einiger korrigierender Übungen in Kombination mit der Aufmerksamkeit für Ihre Haltung zu jeder Zeit.

Anweisungen

1. Stehen Sie in einer natürlichen Position mit den Fersen gegen eine Wand und Ihrem Rücken vollständig dagegen gelehnt. Je nachdem, wie schlecht Ihre Kopfhaltung ist, ist Ihr Schädel möglicherweise überhaupt nicht mit der Wand in Kontakt. Beheben Sie dieses Problem, indem Sie Ihren Kopf aktiv nach hinten bringen, bis er Kontakt mit der Wand hat. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ohren über Ihren Schultern sind. Ziehen Sie Ihr Kinn leicht ein. Halten Sie diese Position fünf bis zehn Minuten jeden Morgen, um den Tag mit guter Haltung zu beginnen.
2. Üben Sie das Kinn-Einziehen während des Tages. Legen Sie Ihre Finger auf Ihr Kinn, dann bewegen Sie Ihren Kopf von Ihren Fingern weg, indem Sie Ihr Kinn einziehen, was Ihren Kopf natürlich in die richtige Ausrichtung direkt über Ihren Schultern zurückziehen sollte. Halten Sie hier 20 bis 30 Sekunden. Führen Sie diese Übung mindestens einmal pro Stunde während des Tages durch, um ständig eine gute Nackenausrichtung zu betonen.
3. Bleiben Sie bei alltäglichen Aktivitäten zunehmend bewusst für Ihre Nackenpositionierung. Haltungübungen können Ihre Flexibilität wiederherstellen, aber nur Sie können eine bewusste Änderung Ihrer Haltung vornehmen, indem Sie sie durch ständige Verstärkung festigen. Ständige Aufmerksamkeit wird Sie wissen lassen, wann Ihr Kopf wieder nach vorne abdriftet – korrigieren Sie es einfach (indem Sie Ihren Kopf zurück über die Schultern bewegen und Ihr Kinn einziehen) und fahren Sie mit Ihrem Tag fort. Mit der Zeit wird Sie dies allmählich dazu führen, eine überlegene Haltung zu zeigen.