Nackenübungen zur Schmerzlinderung & Stressreduktion | Expertenguide

Nackenübungen können helfen, Stress abzubauen und Kopfschmerzen zu reduzieren. Laut dem „Wall Street Journal“ können einfache Nacken- und Schulterübungen einige der Beschwerden lindern, wenn Sie den ganzen Tag vor einem Computer starren. Seien Sie vorsichtig beim Dehnen der Schulter- und Nackenmuskeln. Es ist besser, die Übungen langsam durchzuführen, um Überlastung zu vermeiden.

Anleitung

1. Schließen Sie die Augen. Entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln und stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern unten sind.

2. Lassen Sie Ihren Kopf sanft und langsam nach vorne und hinten fallen. Wiederholen Sie dies viermal.

3. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und zurück in die Mitte. Wiederholen Sie dies viermal.

4. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und zurück in die Mitte. Wiederholen Sie dies viermal.

5. Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts, als ob Ihr Ohr Ihre Schulter berühren wollte. Bringen Sie ihn zurück in die Mitte. Wiederholen Sie dies viermal.

6. Neigen Sie Ihren Kopf nach links, als ob Ihr Ohr Ihre Schulter berühren wollte. Bringen Sie ihn zurück in die Mitte. Wiederholen Sie dies viermal.

7. Neigen Sie Ihren Kopf wieder zu Ihrem rechten Ohr. Rollen Sie dann Ihr Kinn nach unten und über Ihre Brust zur linken Schulter. Rollen Sie Ihr Kinn zurück zu Ihrer rechten Schulter. Wiederholen Sie dies viermal.