Überblick
Die Alexander-Technik, auch als Alexander-Methode bekannt, ist eine körpertherapeutische Technik, die darauf abzielt, schlechte Gewohnheiten in unserer Haltung und Persönlichkeit abzulegen, die uns Stress und Schmerz verursachen. Mit der Technik kann eine Person sich dieser Gewohnheiten bewusst werden und, sobald sie sich bewusst ist, daran arbeiten, sie zu beheben und dadurch den Schmerz zu lindern. Diese Technik soll bei Kopf-, Rücken- und Gelenkschmerzen wirken; sie wird auch bei Nackenschmerzen wirken.
Kurse und Workshops
- Menschen lernen, die Alexander-Methode richtig anzuwenden, durch Kurse und Workshops. Diese Kurse und Workshops werden von Experten der Alexander-Methode durchgeführt, die mit den Schülern arbeiten und ihnen die richtige Art und Weise beibringen, ihren Nacken zu bewegen oder die richtige Art zu sitzen, stehen und schlafen, die dem Nacken Komfort verschafft und Nackenschmerzen lindert. Wenn Sie daran interessiert sind, die Alexander-Methode von einem Profi zu erlernen, suchen Sie einen Kurs oder Workshop und melden Sie sich an. Dies garantiert, dass Sie die effektivste Behandlung für Ihre Nackenschmerzen mit der Alexander-Methode erhalten.
Den Nacken befreien
- Mark Josefsberg, ein Lehrer der Alexander-Methode in New York, schlägt vor, Nackenschmerzen zu lindern, indem Sie „Ihren Nacken befreien“. Tun Sie dies, indem Sie sich auf die Muskeln in Ihrem Nacken konzentrieren und sich ihrer bewusst werden. So wie Sie sich der Muskeln in Ihren Beinen bewusst sind und Ihre Beinmuskeln leicht anspannen und entspannen können (wodurch Spannung und Schmerz gelöst werden), können Sie sich Ihrer Nackenmuskeln bewusst werden und sie ebenfalls anspannen und entspannen, wodurch Sie Ihren Nacken befreien.
- Dazu beugen Sie Ihren Nacken nach vorne und oben, halten und spannen Ihre Muskeln am Höhepunkt jeder Bewegung an, lösen dann die Spannung und kehren zur richtigen Haltung zurück. Das Wiederholen dieser Bewegung hilft, Nackenschmerzen zu lindern.
Richtiges Bücken
- Laut freeyourneck.com, einer weiteren Website über die Alexander-Methode, werden Rücken- und Nackenschmerzen durch schlechte Haltung verursacht. Eine Möglichkeit, wie die Alexander-Methode hilft, Nackenschmerzen zu reduzieren, besteht darin, den Schülern beizubringen, sich richtig zu bewegen, wenn sie sich nach vorne bücken. Das richtige Beugen Ihres Körpers wird die Haltung verbessern und dadurch Nackenschmerzen reduzieren.
- Die Autoren von freeyourneck.com geben an, dass die richtige Art und Weise, Ihren Körper zu beugen und Ihre Haltung zu verbessern, drei Schritte umfasst: Erstens, halten Sie Ihre Füße während des gesamten Beugungsvorgangs fest auf dem Boden – heben Sie Ihre Fersen nicht. Zweitens, halten Sie Ihre Knie direkt über Ihren Füßen, während Sie sich bücken. Und drittens, beugen Sie sich nach vorne in Ihren Hüften, nicht durch Ihren Rücken. Das Üben dessen wird Ihre Haltung verbessern und Nackenschmerzen lindern.
