Die zervikale degenerativen Bandscheibenerkrankung (DDD) ist ein Zustand, bei dem eine oder mehrere der im Nacken gelegenen Bandscheiben beginnen, abzubauen. Dies kann Druck auf die Nerven und Bandscheiben ausüben und Schmerzen sowie Entzündungen verursachen. Ihr Arzt kann ein MRT oder Röntgen zur Diagnose anordnen. Ihr Behandlungsplan wird multidisziplinär sein und sanfte Übungen umfassen. Sprechen Sie vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, um sicherzustellen, dass die Übungen für Ihre Situation geeignet sind.
Allgemeine Richtlinien
- Hören Sie bei Übungen bei zervikaler DDD auf Ihren Körper. Brechen Sie jede Übung ab, die stechende Schmerzen verursacht oder Ihre Symptome verschlimmert. Jeder Fall von zervikaler DDD ist anders, sodass eine Übung, die bestimmten Patienten hilft, bei einem anderen Patienten kontraindiziert sein kann.
Nackenstreckung
- Setzen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie Ihr rechtes Ohr zur rechten Schulter sinken. Drehen Sie den Kopf nicht, schauen Sie geradeaus. Halten Sie die Position für 5 bis 10 tiefe Atemzüge und konzentrieren Sie sich auf das Senken der Schultern. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Nackenrotation
- Setzen Sie sich aufrecht hin und drehen Sie den Kopf, um über Ihre rechte Schulter zu schauen. Drücken Sie die linke Schulter zurück. Halten Sie die Position für 5 bis 10 tiefe Atemzüge und konzentrieren Sie sich auf das Senken der Schultern. Wiederholen Sie dies auf der linken Seite.
Kinn zum Brustkorb
- Setzen Sie sich aufrecht hin und drücken Sie Ihr Kinn zur Brust, dann kommen Sie wieder aufrecht zurück. Es wird nicht empfohlen, den Kopf nach hinten zu neigen, da dies die Bandscheiben weiter zusammendrücken kann, was Sie bei zervikaler DDD vermeiden sollten. Wiederholen Sie dies 8 bis 12 Mal, halten Sie dann das Kinn für 5 bis 10 tiefe Atemzüge unten und konzentrieren Sie sich auf das Senken der Schultern.
Schulterkreisen
- Wenn Sie unter chronischen Nackenschmerzen aufgrund von zervikaler DDD leiden, tragen Sie möglicherweise überschüssige Spannung in Ihren Schultern. Diese Übung sollte helfen. Setzen Sie sich aufrecht hin und zucken Sie mit den Schultern bis zu den Ohren. Rollen Sie die Schultern dann nach unten und hinten. Wiederholen Sie dies 8 bis 12 Mal.
