Nackenschmerz-Linderung: Übungen bei vorgewölbten Bandscheiben

Vorgewölbte Bandscheiben in Ihrem Nacken werden verursacht, wenn die runden Polster zwischen den Wirbelgelenken aufgrund von Alter oder Verletzung verrutschen oder vorwölben. Übungen können helfen, die Schmerzen zu lindern.

Übungen und Hinweise

• Therapieball: Helfen Sie Ihrem Nacken, indem Sie einen Therapieball verwenden, wie sie in Fitnessstudios und einigen Chiropraktikerpraxen zu finden sind. Setzen Sie sich auf den Ball und hüpfen Sie einfach vier Minuten pro Tag sanft auf und ab. Diese Übung bringt Sauerstoff und Nährstoffe in die verletzte Bandscheibe, indem sie sie physikalisch pumpt. Das Hüpfen auf dem Ball pumpt jede Bandscheibe der Wirbelsäule.

• Mini-Trampolin: Kaufen und verwenden Sie ein Mini-Trampolin (3 bis 4 Fuß breit). Stellen Sie sich in seine Mitte und gehen Sie einfach auf der Stelle, ohne zu springen oder zu laufen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf gerade halten und Ihre Arme entspannt an der Seite lassen. Behalten Sie dieses Regime für vier Minuten pro Tag bei. Halten Sie das Trampolin in der Nähe von etwas, woran Sie sich festhalten können, falls Sie das Gleichgewicht verlieren.

• Tai Chi: Nehmen Sie an einem Kurs in oder erlernen Sie die orientalische Übung namens Tai Chi. Diese Übung wurde im alten China geschaffen und wird heute noch auf der ganzen Welt praktiziert. Sie umfasst langsame, fließende Bewegungen, die die körperliche Ausrichtung und Flexibilität der Wirbel verbessern, einschließlich derer um die verletzte Gegend. Deliberates, rhythmisches Atmen während der Übung entspannt den Körper und hilft, eine bessere Durchblutung herbeizuführen. Das fördert den Heilungsprozess. Meditation fördert einen ruhigen Geisteszustand während der Übung und kann zusammen mit den fließenden Bewegungen und dem rhythmischen Atmen helfen, Stress, der durch psychischen und emotionalen Schmerz verursacht wird, zu lindern.

• Hinweise: Wenn Sie eine vorgewölbte Bandscheibe in Ihrem Nacken finden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um ihre mögliche Ursache sowie eine geeignete Erstbehandlung zu besprechen. Vermeiden Sie Übungen, die die Bandscheibe Belastung, Stress oder unnötiges Trauma aussetzen würden.