Cervical Arthrose Übungen

Cervical Arthrose ist eine häufige Folge des Alterns. Die Dämpfungsscheibenzwischen den Wirbeln im Hals-und oberen Wirbelsäule Elastizität verlieren . In Reaktion darauf baut der Körper Knochenablagerungen an den Wirbeln . Ärzte glauben, dass die Einlagen zur Stabilisierung der Wirbelsäule und schützen die Nerven, die durch sie auszuführen. Die Knochenwucherungen --- Merkmal von Gebärmutterhalskrebs --- Arthrose oft unbemerkt , aber etwa die Hälfte der Menschen wird Schmerz zu entwickeln und erleben einen Rückgang ihrer Palette von motion.A gut geplante Routine-Übung kann die Symptome von Gebärmutterhalskrebs Arthrose zu verringern. Stärken Sie Ihre Nackenmuskulatur

bauen Stärke in den Nacken und oberen Rückenmuskulatur , indem Sie Widerstand übt zwei bis drei Mal pro Woche. Stärkung der Muskeln wird Ihre Körperhaltung, die hilft , um den Druck zu entlasten und pain.A einfachen Widerstand Übung ist es, den Kopf zu kippen und zu hängen, um eine Seite zu verbessern. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den erweiterten Muskeln , wie Sie sie eingreifen, um den Kopf wieder in die aufrechte Position zu bringen. Wiederholen Sie dies 10-mal auf der rechten und 10-mal auf der left.For eine zweite Übung , verwenden Sie ein Stress-Ball von der Größe eines Tennisballs --- das sind die matschigen Kugeln, die Sie drücken können, wenn Sie ängstlich sind . Platzieren Sie den Ball zwischen Kinn und Hals. Verwenden Sie die Muskeln den Hals , den Ball zu pressen. Lösen und 10-mal wiederholen .
Steigern Sie Ihre Range of Motion

So verbessern Sie Ihre Flexibilität und Beweglichkeit, sanft dehnen Sie Ihre Nackenmuskulatur . Beginnen Sie mit dem Kippen der Kopf zur Seite , so dass das Ohr nähert Schulter. Lassen Sie Ihren Kopf hängen dort für mindestens 10 Sekunden. Erhöhen Sie die Strecke durch das Erreichen der Handfläche der anderen Hand in Richtung Boden . Wechseln Sie die Seiten und repeat.Next , drehen Sie den Kopf und schauen Sie auf die Seite , über die Schulter so weit wie Sie können. Halten Sie es für 10 Sekunden. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen again.Finally , neigen Sie den Kopf wieder wie in der ersten Strecke. Dieses Mal , heben Sie das Kinn leicht in Richtung der Decke. Halten Sie die Dehnung für 10 Sekunden, dann die Seite wechseln und repeat.To sowohl Kraft und Flexibilität weiter auszubauen , schauen Sie in die Beteiligung an einem guten Yoga -Programm.
Stay Fit

Cervical Arthrose kann Ihre normale Routine-Übung unterbrechen , weil Bewegungen können schmerzhafte oder Erschütterungen sein . Wenn das der Fall ist , zu einem geringen Auswirkungen Übung wie Schwimmen oder Radfahren zu wechseln. Es ist wichtig, körperlich fit zu bleiben, wie die helfen können, das Fortschreiten Ihrer Erkrankung und lindern Ihre schmerzhafte Symptome.