Nacken- und Schulterschmerzen lindern: Einfache Übungen & Dehnungen

Sie waren in letzter Zeit unter viel Stress und Ihr Körper schreit förmlich danach, dass Sie aufhören. Sie haben es Wochen lang ignoriert und plötzlich eines Morgens ist Ihr Nacken verkrampft und Ihre Schultern weisen knotenartige Verhärtungen in ihren Muskeln auf. Sie machen sich schmerzhaft auf den Weg zur Arbeit und nehmen eine geierartige Haltung vor Ihrer Tastatur ein. Ein wenig Bewegung hätte dies verhindern können. Allerdings ist es nicht zu spät, etwas zu tun, um den Schmerz und die Spannung zu lindern.

Dehnungen

Wie jede andere Muskelgruppe benötigen Ihre Nacken- und Schultermuskeln sanftes Dehnen und Aufwärmen vor dem Training. Einige sanfte Yoga-Übungen sind gut dafür.

Beginnen Sie damit, Ihre Gesichtsmuskeln zu bewegen und lustige gummiartige Gesichter zu ziehen, vorzugsweise an einem privaten Ort, wo unschuldige Passanten nicht in spontane Lachanfälle versetzt werden. Um jede Überlastung Ihrer Nackenmuskeln zu vermeiden, ziehen Sie Ihre Unterlippe über Ihre Oberlippe, und drehen Sie dann Ihren Kopf langsam von einer Seite zur anderen.
Wenn Sie sich selbst zum Lachen bringen, schütteln Sie es einfach ab.

Übungen

Eigentlich ist Schulterzucken eine gute Möglichkeit, Spannung in den Nacken- und Schultermuskeln zu lösen. Tun Sie es mehrere Male, aber tun Sie es sanft.

Wenn Sie eine Art Schuldgefühl hegen und das Bedürfnis verspüren, sich selbst zu bestrafen, gehen Sie in die Ecke. Machen Sie nun zwei Schritte nach links, sodass Sie der Wand zugewandt sind und ein paar Zentimeter davon entfernt stehen. Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Schurke und ein Polizist sagt Ihnen: „Hände hoch“, nur dass Sie nur Ihre linke Hand benutzen. Mit der Handfläche zur Wand, dem gebeugten Ellenbogen und Ihrer Hand auf Ohrhöhe, drücken Sie sanft gegen die Wand, während Sie Ihren Körper nach rechts drehen. Drücken Sie nur stark genug, um eine schöne Dehnung im gesamten Oberkörper zu spüren. Wiederholen Sie dies für Ihre rechte Seite.

Drehen Sie sich nun um und balancieren Sie Ihren Rücken und Kopf leicht gegen die Wand. Bei dieser Übung ist es wichtig, eine gute Kopf- und Körperausrichtung beizubehalten, um den vollen Nutzen zu erzielen. Lassen Sie die Wand Ihr Führer sein. Greifen Sie hinter sich, als ob Sie Ihre eigene linke Gesäßtasche mit Ihrer linken Hand auflesen würden. Gleiten Sie mit Ihrer rechten Hand die Außenseite Ihres rechten Oberschenkels hinunter, atmen Sie tief, gleichmäßig und ruhig. Wie immer sollte die Dehnung sanft und gleichmäßig sein. Spüren Sie, wie sich die Muskeln Ihres Körpers dehnen und entspannen. Wiederholen Sie dies nun auf der anderen Seite.

Prävention

Wir alle entwickeln einige schlechte Angewohnheiten, was unsere Haltung betrifft. Viele von uns verdienen ihr Geld damit, den ganzen Tag vor einem Computerbildschirm zu sitzen, was zu Hohlkreuz und Rundrücken ermutigt. Kein Wunder, dass unsere Schultern und Nacken schmerzen.

Prävention ist der erste Schritt, um Schulter- und Nackenschmerzen zu vermeiden. Die Muskeln schön entspannt zu halten, wird helfen, besonders wenn Sie regelmäßige Dehnpausen einlegen und die oben genannten Übungen anwenden. Stellen Sie sich zusätzlich vor, dass ein Draht am oberen Teil Ihres Kopfes befestigt ist, als wären Sie eine Marionette an einem Faden. Je nach Ihrer Arbeitsumgebung mag dies nicht schwer vorstellbar sein. Stellen Sie sich die Position Ihres Körpers vor, wenn jemand den Draht während des Arbeitstages gerade halten würde. Ihr Kopf, Nacken, Schultern, Rücken und Unterkörper würden alle dazu neigen, in einer geraden Linie zu sein. Das ist die Haltung, die Sie beibehalten möchten.