Nackenschmerzen lindern: Effektive Übungen zur Entspannung und Beweglichkeit

Nackenschmerzen können den ganzen Tag ruinieren. Ob durch eine ungünstige Schlafposition, schlechte Haltung und Arbeitsgewohnheiten oder alltägliche Spannungen – Nackenschmerzen können Ihre Konzentration erheblich beeinträchtigen. Ein steifer Nacken oder extreme Verspannungen sind nicht nur schmerzhaft, sie können Sie auch daran hindern, Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen. Entspannungsübungen für den Nacken können helfen, dieses Problem zu beheben.

Übungen

Nackenübungen sind für jeden von Nutzen. Laut der Abteilung für Umweltsicherheit der University of Maryland lockern Entspannungstechniken nicht nur verspannte Muskeln, sondern halten Ihren Nacken auch stark und flexibel. Führen Sie jede dieser Kräftigungsübungen sehr langsam aus, mit fünf bis zehn Wiederholungen pro Übung, und versuchen Sie, jede drei Mal täglich zu wiederholen.

Bei der Nackenbeuge senken Sie langsam das Kinn zur Brust und neigen dann den Kopf langsam nach hinten, bis Sie zur Decke schauen. Bringen Sie den Nacken wieder in eine aufrechte Position. Senken Sie dann langsam das Ohr zur rechten Schulter und anschließend zur linken. Erzwingen Sie diese Übung nicht und versuchen Sie nicht, das Ohr an die Schulter zu legen; gehen Sie nur so weit, wie es schmerzfrei möglich ist.

Das Drehen des Nackens ist eine wunderbare Entspannungstechnik. Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl und blicken Sie sanft nach rechts und links. Sie werden einen allmählichen Zug spüren; überdehnen Sie nicht und drehen Sie den Kopf dann zur anderen Seite. Wiederholen Sie die empfohlenen Wiederholungen.

Widerstandsübungen sind ebenfalls hervorragend geeignet, um die Nackenmuskulatur zu stärken und die Flexibilität zu erhöhen. Legen Sie Ihre Hand auf die Seite Ihres Kopfes. Während Sie den Nacken zur Schulter bewegen, widerstehen Sie dieser Bewegung mit Ihrer Hand und halten Sie für eine Zählung von fünf. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Führen Sie diese Wiederholungen fünf- bis zehnmal aus und wiederholen Sie dies dreimal täglich. Vorwärts-Widerstandsübungen können durchgeführt werden, indem Sie beide Hände auf Ihre Stirn legen. Versuchen Sie, Ihren Kopf sanft zur Brust zu bewegen. Führen Sie die Rückwärts-Widerstandsübungen auf die gleiche Weise durch, legen Sie diesmal beide Hände auf den Hinterkopf und neigen Sie ihn langsam nach hinten. Widerstehen Sie der Bewegung mit Ihren Händen. Wie bei den anderen Widerstandsbewegungen halten Sie für eine Zählung von fünf.

Zusätzliche Behandlungen

Der beste Weg, um wiederkehrende Nackenschmerzen zu verhindern, ist, den Nacken durch Bewegung zu stärken; wenn Sie jedoch jetzt leiden, gibt es zusätzliche Behandlungen, die schnell helfen. Laut der Mayo Clinic kann der Wechsel zwischen Wärme und Kälte bei der Heilung von Nackenentzündungen helfen. Es wird empfohlen, Wärme- oder Kältepackungen 20 Minuten lang vier- bis fünfmal täglich anzuwenden.

Schmerzmittel aus der Apotheke ohne Rezept, wie Ibuprofen, Paracetamol und Aspirin, können Ihre Schmerzen lindern. Auch schmerzstillende Salben mit Kampfer oder Menthol können von Nutzen sein.

Massagetherapie ist sehr hilfreich für Menschen, die unter Nackenschmerzen leiden. Die vollständige Entspannung, die Sie erfahren, ist großartig für Ihren gesamten Körper.

Ihr Nacken kann nicht wirklich entspannen, solange er Ihren Kopf stützt. Daher arbeiten Ihre Nackenmuskeln, es sei denn, Sie liegen flach im Bett mit dem Nacken in Einklang mit Ihrer Wirbelsäule oder sitzen und blicken geradeaus. Nackenschmerzen sind oft das Ergebnis davon, den Kopf bei der Arbeit am Schreibtisch oder am Computer nach unten geneigt zu halten. Passen Sie Ihre Tastatur und Ihren Computermonitor für eine gute Nackenhaltung an. Manchmal reicht es, ein paar Bücher unter den Monitor zu legen, um ihn auf die richtige Höhe zu bringen.