Neck Entspannende Übungen

Mit Nackenschmerzen können Ihren ganzen Tag ruinieren. Ob es ein Ergebnis der schlafend in einer misslichen Lage , schlechte Körperhaltung und Arbeitsgewohnheiten oder einfach nur ein Ergebnis des täglichen Spannungen , können Nackenschmerzen Ihre Konzentration zu zerstören. Mit einem Muskelkrampf im Nacken , oder extreme Spannung , ist nicht nur schmerzhaft , kann es Sie in der Lage zu erreichen, was muss getan werden jeden Tag zu verhindern. Neck Entspannungsübungen können helfen, dieses Problem zu beheben . Übungen

Neck Übungen sind für alle von Vorteil . Laut der University of Maryland Environmental Safety -Abteilung, nicht nur Entspannungstechniken lockern verspannte Muskeln , aber sie Hals stark und flexibel zu halten. Denken Sie daran, jede dieser Übungen Anlage sehr langsam tun , in fünf bis zehn Wiederholungen je , und versuchen, jede von ihnen drei Mal am Tag zu tun.

Der Hals Neigungs Übung besteht aus langsam senken Sie Ihr Kinn an die Brust , dann langsam Neigen Sie den Kopf nach hinten, bis Sie an die Decke schauen . Bringen Sie Ihre Nacken in eine aufrechte Position . Dann senken Sie langsam Ihr Ohr in Richtung der rechten Schulter, dann links. Führen Sie diese Übung nicht mit Gewalt , und versuchen Sie nicht, Ihr Ohr an jeder Schulter berühren, tun Sie es einfach so weit wie möglich, ohne Schmerzen

Dreh den Hals ist eine wunderbare Entspannungstechnik . . Setzen Sie sich aufrecht in Ihrem Stuhl und sanft zu jeder Seite zu suchen. Sie werden eine allmähliche Zug zu spüren , nicht über zu verlängern, und dann drehen Sie den Kopf auf die andere Seite . Wiederholen Sie die empfohlenen Wiederholungen.

Widerstand Übungen sind auch für die Stärkung der Nackenmuskulatur und das Hinzufügen von Flexibilität. Legen Sie Ihre Hand auf der Seite des Kopfes. Wie Sie Ihren Hals in Richtung Ihrer Schulter zu bringen, wider diese Bewegung mit der Hand und halten Sie für fünf zählen . Wiederholt mit der anderen Seite . Haben diese Wiederholungen fünf bis 10 Mal pro und wiederholen Sie drei Mal am Tag. Zukunfts Widerstand Übungen kann, indem man beide Hände auf die Stirn durchgeführt werden. Versuchen Sie, Ihren Kopf nach vorne sanft an die Brust zu bewegen. Haben die Widerstände rückwärts auf die gleiche Weise , nur dieses Mal Ort beide Hände auf den Hinterkopf und langsam nach hinten kippen . Widerstehen Sie der Bewegung mit den Händen. Wie bei den anderen Widerstandsbewegungen , halten für eine Anzahl von fünf
Zusatzbehandlungen

Der beste Weg, um Nackenschmerzen von wiederkehrenden zu halten, ist es mit Bewegung zu stärken . aber wenn Sie jetzt leiden , gibt es zusätzliche Behandlungen , die schnell helfen . Nach der Mayo Clinic , abwechselnd Hitze und Eis kann bei der Heilung von Halsentzündungenhelfen. Sie empfiehlt die Anwendung von Wärme oder Kältepackungen für 20 Minuten in einer Zeit , vier oder fünf Mal am Tag.

Over- the-counter Schmerzlinderung Medikamente wie Ibuprofen , Paracetamol und Aspirin können Ihre Schmerzen zu helfen. Over- the-counter Schmerz Cremes mit Kampfer oder Menthol kann auch von Vorteil sein.

Massage-Therapie ist sehr hilfreich für Patienten mit Nackenschmerzen. Die Gesamt Entspannung, die Sie erhalten, ist toll für den ganzen Körper.

Ihr Hals kann nicht wirklich entspannen , so lange es unterstützt den Kopf . Daher sei denn, Sie werden flach im Bett mit den Hals in Ausrichtung mit der Wirbelsäule , oder sitzt und schaut geradeaus , Ihre Nackenmuskulatur arbeiten . Nackenschmerzen ist oft eine Folge von halten Sie Ihren Kopf nach unten geneigt , während der Arbeit am Schreibtisch oder am Computer. Passen Sie Ihre Tastatur und Computer-Monitor für eine gute Nackenhaltung . Manchmal nur ein paar Stapeln Bücher unter dem Monitor wird es auf die richtige Höhe zu erheben.