Nackenschmerzen lindern: Steifen Nacken verstehen und behandeln

Ein steifer Nacken ist ein häufiges Vorkommen, das die meisten Menschen irgendwann in ihrem Leben erlebt haben. Es ist ein Gefühl von Schmerz und Steifheit im Nacken und ist normalerweise mit Schwierigkeiten beim Schlafen, schlechter Schlafposition, unzureichenden Kissen oder Schlafen in unbekannten oder ungewöhnlichen Orten verbunden. Der Schmerz löst sich normalerweise innerhalb von ein oder zwei Tagen auf; wenn nicht, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Einen Kühlbeutel anwenden

Das Anwenden eines Kühlbeutels hilft, Entzündungen und Schwellungen in den Muskeln und Sehnen zu reduzieren. Legen Sie ein Handtuch um den Nacken und legen Sie einen Eisbeutel auf die betroffene Stelle für 15-20 Minuten, dann nehmen Sie ihn für 40 Minuten ab. Wiederholen Sie dies.

Versuchen Sie etwas Wärme

Ein Heizkissen oder ein warmes Tuch auf dem Nacken kann helfen, Muskeln und Sehnen zu entspannen und zu lockern, wodurch ein steifer Nacken gelindert wird. Seien Sie vorsichtig, die Haut am Nacken nicht zu verbrennen.

Sanfte Bewegung

Es ist besser, den betroffenen Bereich zu bewegen, als dem Schmerz nachzugeben. Machen Sie einige sanfte Dehnungen und Drehungen des Nackens. Übertreiben Sie es nicht. Wenn sich die Muskeln und Sehnen lockern, erhöhen Sie die Aktivität.

Sorgfältig massieren

Massage kann helfen, die Muskelkrämpfe zu beruhigen, die einen steifen Nacken verursachen, aber seien Sie zu Beginn sehr sanft, während der Bereich noch wund ist. Wenn sich die Muskeln lockern und die Schmerzen nachlassen, erhöhen Sie die Tiefe der Massage.

Schmerzmittel einnehmen

Ibuprofen, Tylenol oder Aleve können verwendet werden, um Schmerzen zu lindern und Entzündungen von Muskeln, Sehnen und Bändern des Nackens zu reduzieren. Überschreiten Sie nicht die empfohlene Dosierung dieser Medikamente. Wenn die Schmerzen anhalten oder schlimmer werden, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf.

Wann Sie zum Arzt gehen sollten

Wenn Sie nach Befolgen dieser Schritte immer noch Schmerzen haben, oder wenn die Schmerzen nach einer Woche anhalten oder schlimmer werden, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Schmerzen wie ein steifer Nacken können ein Zeichen für eine ernstere Erkrankung oder Verletzung sein. Arthritis kann Nackenschmerzen verursachen. Meningitis ist eine ernsthafte Erkrankung, die Nackenschmerzen verursachen kann. Ihr Arzt wird ein Röntgenbild oder eine MRT Ihres Nackens machen, um zu sehen, ob es Probleme mit den Knochen oder Weichteilen um die Wirbelsäule herum gibt. Der Arzt kann auch Blutuntersuchungen anordnen, um zu sehen, ob es eine zugrunde liegende Infektion oder Krankheit gibt.

Steife Nacken vorbeugen

Stellen Sie sicher, dass Ihre Bettwäsche bequem ist und Kopf, Rücken und Nacken stützt. Vermeiden Sie es, auf Sofas, Sesseln oder in öffentlichen Verkehrsmitteln einzuschlafen. Versuchen Sie es mit zusätzlichen Kissen oder speziellen Kopf-und-Nacken-Kissen, wenn häufige steife Nacken ein Problem sind. Überprüfen Sie Ihre Position bei der Arbeit, um sicherzustellen, dass Sie keinen übermäßigen Druck auf die Halswirbel ausüben. Machen Sie Pausen von der Arbeit und dehnen Sie Arme, Rücken und Nacken.