Schulter- und Nackenschmerzen: Ursachen, Prävention & Linderung

Etwa 67 Prozent der Erwachsenen erleben mindestens einmal in ihrem Leben starke Schulter- und Nackenschmerzen. Tatsächlich sind Nackenschmerzen einer der Hauptgründe, warum Menschen den Arzt aufsuchen. Leider wissen viele Menschen nicht, was diese Schmerzen verursacht, und als Ergebnis wissen sie nicht, wie sie sie verhindern können. Lesen Sie weiter, um mehr über die Hauptursachen von Nacken- und Schulterschmerzen zu erfahren.

Stress

Emotionaler Stress ist eine der Hauptursachen für Nacken- und Schulterschmerzen. Dies liegt daran, dass Stress Ihre Muskeln anspannt und zusammenziehen lässt, was sie steif und wund zurücklässt. Es ist wichtig, sich mindestens eine Stunde pro Tag Zeit zu nehmen, um zu entspannen, zu meditieren oder etwas Angenehmes für sich zu tun. Springen Sie in ein Schaumbad, lesen Sie ein gutes Buch oder sehen Sie sich sogar Ihre Lieblingssendung im Fernsehen an.

Muskelzerrung

Ein intensives Training und schweres Heben können gezogene Muskeln im Nacken und in den Schultern verursachen. Um Schmerzen in diesem Bereich beim Training zu vermeiden, kennen Sie Ihr absolutes Limit und drängen Sie sich nicht darüber hinaus. Sie sollten diese Regel besonders befolgen, wenn Sie Gewichtheben betreiben. Das Risiko, einen Muskel zu reißen, ist es nicht wert und wird Sie mit sehr wunden und steifen Muskeln zurücklassen. Dies gilt auch für das Bewegen schwerer Gegenstände, sei es in Ihrer Freizeit oder bei der Arbeit. Seien Sie stets vorsichtig beim Heben schwerer Gegenstände und zögern Sie nicht, jemanden um Hilfe zu bitten.

Schlafen

Schlafen in einer schlechten Position kann dazu führen, dass Sie mit einem steifen Nacken aufwachen, was eine häufige Ursache für Nacken- und Schulterschmerzen ist. Menschen haben häufiger Schmerzen in diesen Bereichen, wenn sie auf dem Bauch schlafen und den Kopf zur einen Seite drehen. Während ein paar Tage Muskelkater vielleicht kein großes Problem zu sein scheinen, kann das Schlafen in dieser Position über mehrere Jahre hinweg zu Wirbelsäulenschäden führen. Dies wiederum wird letztendlich zu schwereren Nacken- und Schulterschmerzen führen.

Schlechte Haltung

Menschen mit schlechter Haltung erleben täglich Nacken- und Schulterschmerzen. Schlechte Haltung bedeutet normalerweise einen runden Rücken oder eine unebene Haltung. Wenn jemand so steht, ist die Wirbelsäule nicht in der aufrechten Position. Als Ergebnis sitzt der Nacken in einer unnatürlichen Position, was zu Krämpfen im Schulter- und Nackenbereich führt. Durch die Verbesserung Ihrer Haltung können Sie eine signifikante Menge an Stress beseitigen, die auf diesen Bereich des Körpers ausgeübt wird.

Sitzen am Schreibtisch

Menschen, die stundenlang den ganzen Tag vor einem Computer sitzen, haben oft Nacken- und Schulterschmerzen, weil Computerbildschirme selten mit den Augen der Person ausgerichtet sind. Das bedeutet, dass die Person den Kopf nach oben oder unten neigen muss, um den Bildschirm zu sehen, was wiederum eine enorme Menge an Stress auf den Nacken ausübt. Stellen Sie den Monitor so ein, dass die Mitte auf Augenhöhe ist, wenn Sie in aufrechter Position sitzen.