Linker Arm und Nackenschmerz lindern: Ursachen, Dehnungen und Haltungstipps

Viele Menschen tragen Stress und Spannung in ihrem Nacken, oberen Rücken und Schultern. Muskeln über einen langen Zeitraum in einer unnatürlichen Haltung zu halten, kann Schmerzen verursachen. Starke Schmerzen können auf ein ernsthafteres medizinisches Problem hinweisen und sollten von einem Gesundheitsfachmann untersucht werden. Dehnübungen, richtige Haltung und erhöhte „Körperwahrnehmung“ können helfen, Schmerzen zu lindern, die durch Stress und Spannung verursacht werden.

Anleitung

1. Schmerzen, die durch Stress und Spannung verursacht werden, lindern: Führen Sie diese Dehnübungen für Ihren Nacken jeden Morgen und Abend durch. Sie können stehen oder sitzen. Konzentrieren Sie sich bei jeder Dehnung darauf, Ihre Schultern zur Taille hinabzuziehen. Versuchen Sie, Ihr linkes Ohr an Ihre linke Schulter zu legen und halten Sie, während Sie bis 20 zählen. Wiederholen Sie dies auf Ihrer rechten Seite. Schauen Sie nach links und versuchen Sie, Ihr Kinn über Ihre linke Schulter zu bewegen; halten Sie für 20. Wiederholen Sie dies auf Ihrer rechten Seite. Schauen Sie zur Decke und halten Sie für 20. Schauen Sie auf Ihre Zehen, lassen Sie eine faustgroße Lücke zwischen Ihrem Kinn und Ihrer Brust und halten Sie für 20.

2. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Haltung im Stehen und Sitzen zu beurteilen und zu korrigieren. Stellen Sie sich vor einen Spiegel. Ist Ihr Kinn parallel zum Boden; schauen Ihre Augen geradeaus? Sind Ihre Schultern zur Taille hinabgezogen? Sind Ihre Bauchmuskeln eingezogen und Ihr Bauchnabel zur unteren Wirbelsäule hin eingezogen? Sind Ihre Hüften mit Ihren Knöcheln und Knien ausgerichtet? Tun Sie dies sowohl im Stehen als auch im Sitzen. Seien Sie sich Ihrer Haltung im Laufe des Tages bewusst und arbeiten Sie kontinuierlich daran, eventuelle Ausrichtungsprobleme zu korrigieren.

3. Behalten Sie fest, wann Sie Nacken-, oberen Rücken- und Armschmerzen bemerken. Verwenden Sie ein Notizbuch, um die Tageszeit und das, was Sie taten, als Sie zum ersten Mal Schmerzen verspürten, zu notieren. Versuchen Sie dann, Ihre Körperposition in diesen Situationen zu bewerten. Wenn Sie die Schmerzen beispielsweise bemerken, wenn Sie morgens aufwachen, experimentieren Sie mit anderen Schlafpositionen. Legen Sie sich nicht auf die Seite und versuchen Sie, eine Nacht lang auf dem Rücken zu schlafen, um zu sehen, ob es hilft. Wenn Sie Schmerzen nach mehreren Stunden Computerarbeit bemerken, bewerten Sie die Höhe Ihres Stuhls und Ihres Bildschirms, um sicherzustellen, dass sie ergonomisch platziert sind. Machen Sie sich auch alle 30 Minuten eine Pause; gehen Sie im Büro umher, während Sie sich auf Ihre Haltung konzentrieren. Ein wenig Detektivarbeit kann eine Situation aufdecken, die unnatürlichen Stress auf Ihre Muskeln ausübt – eine Situation, die möglicherweise leicht korrigiert werden kann.

4. Versuchen Sie Yoga, Pilates oder andere Übungskurse. Die meisten Pilates- und Yogalehrer können Ihnen helfen, Ihre Haltung zu bewerten und an bestimmten Muskeln zu arbeiten. Nach ein paar Wochen können Yoga und Pilates Ihnen helfen, „körperbewusster“ zu werden, was der Schlüssel zur Linderung von Muskelschmerzen ist, die durch Spannung und Stress verursacht werden.

5. Erwägen Sie, einen Termin bei einem seriösen Massagetherapeuten zu vereinbaren. Er oder sie kann oft bestimmte Muskeln identifizieren, die verknotet sind, und kann Ihnen möglicherweise helfen, die Ursache zu entdecken.