Schreiber-Nackenschmerzen vorbeugen: Haltung & Präventionstipps

Kaufen Sie einen verstellbaren Bürostuhl mit fester Rückenlehne und verstellbaren Armlehnen. Der Stuhl sollte über ausreichende Lendenwirbelstütze verfügen. Wenn nicht, müssen Sie möglicherweise zusätzliche Lendenwirbelstütze wie ein Kissen oder einen Rückenmassagegerät kaufen.

Setzen Sie sich auf den Stuhl, wobei Ihr Rücken fest an der Rückenlehne anliegt. Wenn Ihr Stuhl eine Kopfstütze hat, legen Sie Ihren Kopf darauf. Den Kopf oben und gerade zu halten, verlängert und richtet die Wirbelsäule auf und verhindert ein Hohlkreuz.

Stellen Sie die Armlehnen nach innen ein, sodass Ihre Ellbogen bequem darauf ruhen. Sie sollten keinen Druck auf Ihre Handgelenke oder Ellbogen verspüren, wenn die Armlehnen richtig positioniert sind.

Stellen Sie die Höhe des Stuhls so ein, dass Ihre Ellbogen und Handgelenke nicht unangenehm gebeugt oder gerade gezogen werden. Ihre Arme sollten die richtige Höhe und Nähe haben, damit sie bequem die Tastatur erreichen können, ohne sich zu anstrengen.

Verwenden Sie eine Fußstütze, wenn die Höhe des Bürostuhls es nicht zulässt, Ihre Füße flach auf den Boden zu stellen. Stellen Sie die Höhe des Stuhls nicht ein, um die Beinlänge auszugleichen; verwenden Sie stattdessen eine Fußstütze, um die Beine in eine bequeme Position zu bringen.

Setzen Sie sich gerade auf den Stuhl und vermeiden Sie, sich nach vorne oder zur Seite zu beugen. Bewegen Sie den Stuhl, nicht Ihren Körper, wenn Sie andere Aufgaben wie Schreiben, Akten ablegen oder Telefonieren erledigen.