Übungen bei zervikaler Lordose: Sanfte Dehnungen & Kräftigung

Zervikale Lordose tritt auf, wenn die Wirbelsäule im Nackenbereich eine abnorme Innenkurve aufweist. Die zervikale Wirbelsäule sollte eine lordotische Kurve aufweisen, aber wenn sie übertrieben ist, ist zervikale Lordose die Folge. Während der Zustand normalerweise kein Gesundheitsproblem darstellt, kann er dazu führen, dass der Kopf der betroffenen Person nach vorne und etwas niedriger als normal gedrückt wird. Zervikale Lordose erfordert selten eine Behandlung, aber konservative Therapien und Übungen werden oft empfohlen, um die Nackenmuskulatur zu stärken, um eine normale Haltung zu präsentieren.

Gründe, den Nacken zu trainieren

Nackenübungen, die darauf ausgelegt sind, die Motilität zu erhöhen und eine größere Bewegungsfreiheit und Bewegung zu bieten, sind ideal, wenn Sie zervikale Lordose haben. Diese Übungen lindern Nackenschmerzen und Steifheit, können eingeklemmte Nerven und Arthritis beheben und stärken im Allgemeinen Ihre Nackenmuskulatur und verbessern die Nackenhaltung.

Nackenstreckungen

Die folgenden Nackenstreckungen erhöhen den Bewegungsumfang:
Bringen Sie Ihren Kopf und Nacken nach vorne, dann nach hinten, dann schauen Sie zur Decke.
Bringen Sie Ihr rechtes Ohr zu Ihrer rechten Schulter und Ihr linkes Ohr zu Ihrer linken Schulter. Drehen Sie Ihren Kopf und Nacken von einer Seite zur anderen.

Machen Sie Streckungen in Sätzen von fünf. Atmen Sie während des Streckens normal, um sicherzustellen, dass die Muskeln im Nacken entspannen.

Nackenübungen

Führen Sie die folgenden Nackenübungen in Verbindung mit Nackenstreckungen durch. Nackenübungen machen Ihren Nacken stärker, was letztlich dazu dient, Ihre Kopf- und Nackenhaltung zu verbessern:
Drücken Sie Ihre Handflächen flach gegen Ihre Stirn und drücken Sie sie gegen Ihren Kopf, während Sie Ihren Kopf still halten, um der Bewegung zu widerstehen. Halten Sie die Position fünf Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung dreimal.
Legen Sie Ihre Hand an die Seite Ihres Kopfes und drücken Sie, als ob Sie versuchen würden, Ihr Ohr an Ihre Schulter zu drücken, während Sie der Bewegung widerstehen. Diese Position sollte ebenfalls fünf Sekunden lang gehalten werden, dann entspannen.
Legen Sie beide Hände gegen den Hinterkopf und versuchen Sie, Ihren Kopf nach vorne zu drücken, während Sie der Bewegung widerstehen. Halten Sie fünf Sekunden lang, dann entspannen Sie sich langsam. Schließlich legen Sie Ihre rechte Hand gegen Ihre rechte Schläfe und versuchen Sie, Ihr Kinn zu Ihrer rechten Schulter zu drehen, während Sie der Bewegung widerstehen. Wiederholen Sie dies mit der linken Seite Ihres Kopfes. Halten Sie jede Position fünf Sekunden lang, dann entspannen Sie sich langsam. Wiederholen Sie diese Übung dreimal.