Dumpfe Nackenschmerzen verstehen: Ursachen, Linderung und Vorbeugung

Symptome von dumpfem, pochenden Nackenschmerz können aus mehreren Gründen auftreten. Die Beschwerden können das Ergebnis einer Verletzung sein, wie einem Schleudertrauma bei einem Autounfall, oder von schlechter Haltung.
Es kann auch sein, dass Sie mit dem Nacken in einer nicht unterstützenden Position geschlafen haben, was eine Fehlstellung in Ihrer Wirbelsäule und Ihrem Nacken verursacht hat, die nicht angemessen war.
Yoga ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, dumpfe, pochende Nackenschmerzen zu reduzieren. Stellen Sie zuerst sicher, dass Ihre Nackenschmerzen nicht ernst sind, bevor Sie rehabilitative Übungen durchführen.
Die National Institutes of Health (NIH) geben an, dass Nackenschmerzen selten eine Operation als Behandlung erfordern.

Identifikation

• NIH gibt an, dass Nackenschmerzen durch einen der Knochen oder der Bandscheiben, die sie polstern, verursacht werden können: Nackenschmerzen sind oft auf Nackenverspannungen zurückzuführen. Die zervikale Wirbelsäule oder der Nacken besteht aus sieben Knochen. Wenn Sie über längere Zeit auf einem Stuhl sitzen, neigen Sie dazu, Ihren Kopf nach vorne zu bringen, wodurch Ihr Nacken gezwungen wird, das Gewicht Ihres Schädels zu tragen. Ein menschlicher Kopf wiegt zwischen 8 und 12 Pfund oder mehr, was eine offensichtliche Belastung für den Nacken darstellt. Dies kann zu dumpfen, pochenden Nackenschmerzen führen.
  Schleudertrauma ist eine sehr häufige Verletzung bei leichten Autounfällen. Das Tragen eines Sicherheitsgurtes schützt Sie vor schweren Verletzungen, verhindert jedoch kein Schleudertrauma. Schleudertrauma tritt auf, wenn Ihr Kopf von der Mittellinie Ihres Körpers weg geschleudert wird – oft verursacht es Verspannungen in den Muskeln des Nackens und des oberen Rückens und führt zu offensichtlichen Nackenschmerzen.
  Das Schlafen mit dem Kopf auf einem Kissen gestützt, sodass die Wirbelsäule gerade und der Nacken vollständig gestützt ist, kann Nackenschmerzen vorbeugen.

Hinweise

• Wenn Ihre Arbeit erfordert, dass Sie viele Stunden vor einem Computer sitzen, stellen Sie sicher, dass Ihr Arbeitsplatz ergonomisch ist.
  Stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke beim Tippen waagerecht sind; Ihr Rücken gerade, Ihre Knie in 90-Grad-Winkel gebeugt und Ihre Füße flach.
  Passen Sie Ihren Stuhl so an, dass Ihre Augen auf Augenhöhe auf Ihren Monitor treffen und Sie Ihren Nacken nicht überstrecken.
  Wenn Sie klein sind, stellen Sie Ihre Füße auf eine Stufe.
  Tragen Sie ein Headset und legen Sie unter keinen Umständen Ihr Telefon unter Ihr Ohr und halten Sie es dort mit Ihrer Schulter: Das verschlimmert Nackenschmerzen.
  Dumpfe, pochende Nackenschmerzen können manchmal ein ausstrahlender Schmerz von Kopfschmerzen oder Migräne sein. Wenn Sie spüren, dass es Kopfschmerzen sind, können Sie ein Schmerzmittel wie Aspirin einnehmen oder einen Chiropraktiker aufsuchen, um Ihre Wirbelsäule anzupassen.
  Schleudertrauma-Verletzungen werden am besten von einem Arzt, Physiotherapeuten oder Chiropraktiker beurteilt. Sie können feststellen, ob Sie eine schwerwiegendere Verletzung haben und welche Bewegungen während der Heilung von Nackenverspannungen zulässig sind.

Bedeutung

• Die National Institutes of Health raten Menschen, bei jedem Nackenschmerz, der länger als eine Woche anhält, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen. Eine Studie der Annals of Internal Medicine legt nahe, dass etwa 13 Prozent aller Erwachsenen irgendeine Art von Nackenschmerzen erleben.
  Die richtige Diagnose Ihrer Nackenschmerzen zu erhalten, ist der erste Schritt zur Reduzierung.

Theorien/Spekulation

• Nackenschmerzen können, wie jede Art von Wirbelsäulenschmerz, auch einen genetischen oder physischen Ursprung haben. Wenn Sie in Ihrer Familie eine Vorgeschichte von degenerativer Bandscheibenerkrankung, Arthritis oder Osteoporose haben, sehen Sie Ihren Arzt zu einer Untersuchung auf.
  Arbeits- oder sportbedingte Verletzungen können eingeklemmte Nerven verursachen oder leichte Autounfälle können Schleudertrauma verursachen, was zu Nackenschmerzen führen kann.
  Mentale und physische Belastung können ebenfalls Spannungen im oberen Rücken und Nacken verursachen und zu Spannungskopfschmerzen oder Migräne führen, die zu dumpfen, pochenden Nackenschmerzen führen können.

Prävention/Lösung

• Lassen Sie Ihre dumpfen, pochenden Nackenschmerzen von einem Gesundheitsfachmann beurteilen, wenn sie Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, zu schlafen, zu arbeiten oder Ihren normalen täglichen Aktivitäten bequem nachzugehen. Wenn das Schmerzlevel Sie davon abhält, sich zu konzentrieren, oder Sie Ihren Kopf nicht richtig von Seite zu Seite drehen können, sehen Sie einen Arzt auf.
  Wenn Ihre Beschwerden auf einem niedrigeren Niveau sind, melden Sie sich für einen Anfänger-Yogakurs an und lernen Sie ein paar Haltungen wie den herabschauenden Hund oder jeden stehenden Vorwärtsbeuger wie Prasarita Padottasana C, um die Nackenwackel therapeutisch zu strecken und zu traktieren.
  Machen Sie Pausen bei der Arbeit, damit Sie nicht stundenlang vor Ihrem Computer sitzen.
  Eine 2002 in den Annals of Internal Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass 68 Prozent der Erwachsenen, die Nackenschmerzen hatten, nach 6 Wochen Chiropraktik-Anpassungen Linderung erfuhren.