Effektive Hausübungen zur Linderung von Kiefergelenkschmerzen

Die Kiefergelenksstörung, allgemeiner als CMD bekannt, ist eine schmerzhafte Gelenkstörung des Kiefers. Viele Dinge können CMD verursachen, von Überlastung des Kiefers beim Zähneknirschen bis hin zu Muskelverspannungen. Wenn Sie unter den Schmerzen von CMD leiden, gibt es einige therapeutische Übungen, die je nach Art Ihrer Schmerzen helfen können.

Öffnungsübungen

Öffnungsübungen sind darauf ausgelegt, die Kiefermuskulatur zu stärken und Ihren Kiefer für die richtige Verwendung umzutrainieren. Für eine einfache Öffnungsdehnung öffnen und schließen Sie langsam Ihren Kiefer 10 Mal. Um eine unterstützte Öffnung zu versuchen, legen Sie Ihre ersten beiden Finger auf Ihre unteren Zähne und drücken Sie sanft nach unten, während Sie Ihren Kiefer öffnen. Für einen widerstandsvollen Öffnungsversuch halten Sie Ihre Hand unter Ihren Kiefer und drücken Sie nach oben, während Sie Ihren Kiefer langsam öffnen.

Haltungsübungen

Manchmal wird CMD durch die Art und Weise verursacht, wie Sie Ihren Kopf halten. Durch die Korrektur Ihrer Haltung können Sie die Spannung auf Ihrem Kiefer reduzieren und Ihre CMD-Schmerzen lindern. Kinn-Einzüge, die in Sätzen von 10 einmal pro Stunde durchgeführt werden können, sind eine einfache, aber dennoch vorteilhafte Übung. Eine weitere ist die Brustdehnung, bei der Sie Ihre Arme seitlich von Ihrem Körper entfernt halten, die Ellenbogen im rechten Winkel gebeugt und die Finger nach oben gerichtet. Heben Sie langsam Ihre Arme, halten Sie 15 Sekunden und senken Sie dann Ihre Arme. Führen Sie zwei Wiederholungen dieser Übung dreimal täglich durch.

Yoga

Viele Fälle von CMD werden durch Stress verursacht. Das Zusammenbeißen des Kiefers und das Anspannen der Muskeln übt Druck auf Nerven aus und verursacht Schmerzen. Yoga ist dafür bekannt, den Körper zur Entspannung zu zwingen und die Muskeln zu lösen. Einige CMD-Patienten haben gesagt, dass Yoga geholfen hat, ihre Symptome zu lindern. Versuchen Sie, mit gekreuzten Beinen zu sitzen und Ihren Mund so weit wie möglich zu öffnen. Beugen Sie dann Ihren Kopf und neigen Sie Ihren Nacken zur rechten Schulter, gefolgt von der linken Schulter. Führen Sie diese Übung zwei bis drei Minuten lang durch.