Effektive Wege zur Linderung von Nackenschmerzen: Übungen & Selbstfürsorge

Wenn Menschen sagen, dass etwas ein Schmerz im Nacken ist, erkennen sie an, wie Nackenschmerzen Ihr Leben stören und das Funktionieren erschweren können. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um Nackenschmerzen zu lindern. Zu wissen, wie man Nackenschmerzen loswird, stellt sicher, dass Sie vorbereitet sind, wenn es das nächste Mal passiert.

Was Sie benötigen

• Schmerzmittel
• Schmerzlindende Salbe
• Konturkissen
• Tennisball
• Lange Socke

Anleitung

1. Bewegen Sie sich. Sanfte Bewegung und Dehnung Ihres Nackens können helfen, Nackenschmerzen zu lindern, indem sie Muskelsteifheit lockern. Steife Muskeln in anderen Teilen Ihres Körpers können ebenfalls Ihren Nacken beeinflussen. Drängen Sie Ihren Körper nicht über seine Grenzen hinaus. Wenn Bewegung schmerzhaft ist, konsultieren Sie Ihren Arzt oder Chiropraktiker.

2. Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel. Aspirin- und Ibuprofenprodukte können bei der Linderung von Nackenschmerzen recht wirksam sein. Beide reduzieren Entzündungen, die oft mit Nackenschmerzen verbunden sind.

3. Tragen Sie eine schmerzlindende Salbe wie Bengay auf. Das entstehende Kühlgefühl kann bei Nackenschmerzen sehr beruhigend sein.

4. Bewahren Sie eine gute Haltung beim Sitzen und Stehen sowie bei der Arbeit oder beim Heben und Tragen von Gegenständen. Eine schlechte Haltung allein kann Nackenschmerzen verursachen. Für eine optimale Funktion benötigt Ihr Körper eine korrekte Ausrichtung.

5. Kaufen Sie ein neues Kissen. Ihr Kissen sollte die natürlichen Konturen Ihres Nackens stützen. Wenn Sie ein Kissen kaufen, berücksichtigen Sie Ihre Größe und Schlafposition. Die Ausrichtung Ihres Nackens sollte während des Schlafs gerade sein. Kissen werden in verschiedenen Konturen basierend auf der Schlafposition hergestellt.

6. Massieren Sie die Muskeln, die Ihren Nacken stützen. Sie können dies selbst tun, indem Sie einen Tennisball in eine Socke stecken und ihn an die Wand hängen. Rollen Sie Ihren Rücken gegen den Ball, um Muskeln zu lösen, die an Ihrem Nacken ziehen könnten. Oder legen Sie sich auf den Boden mit dem Ball unter Ihrem Rücken und suchen Sie nach Triggerpunkten, die verspannte Muskeln lösen, indem Sie langsam über den Ball rollen. Zwei Bälle können zusammen auf beiden Seiten Ihrer Wirbelsäule verwendet werden. Drücken Sie nicht direkt auf den Nacken oder die Wirbelsäule, was die Wirbel verletzen könnte.