Linderung von Nacken- und Rückenschmerzen: Ursachen, Behandlung & Hausmittel

Rücken- und Nackenschmerzen sind ein häufiges Leiden, das Menschen für kurze Zeiträume oder chronisch betrifft. Chronische Nacken- und Rückenschmerzen sind ein wiederkehrendes Leiden, das Monate oder sogar Jahre Physiotherapie sowie regelmäßige Bewegung erfordern kann, die von Ihrem Arzt genehmigt wurde. Kurzfristige Nacken- und Rückenschmerzen können zu Hause behandelt werden und erfordern keine Hilfe eines Arztes, es sei denn, Sie bemerken Blutergüsse oder starke Schwellungen oder können Ihren Nacken nicht bewegen.

Was Sie benötigen

• Eispackung
• Handtuch
• Heizkissen
• Paracetamol
• Wasser

Anleitung

1. Wenden Sie Eis auf Ihren Nacken und Rücken an. Unmittelbar nach einer Verletzung Ihres Rückens und Nackens oder bei Nacken- und Rückenschmerzen legen Sie ein Eispack auf die betroffene Stelle. Dies reduziert Schwellung und Schmerz. Legen Sie ein Handtuch oder Tuch zwischen das Eispack und Ihre Haut, um Erfrierungen zu vermeiden. Lassen Sie das Eispack 15 Minuten lang auf der Stelle.

2. Wenden Sie Wärme auf Ihren Nacken und Rücken an. Verwenden Sie ein Heizkissen oder eine Wärmflasche, um die Muskeln in Ihrem Nacken und Rücken zu lockern, um Schmerzen zu reduzieren. Legen Sie ein Handtuch zwischen Ihre Haut und die Wärmflasche oder das Heizkissen, um Verbrennungen zu vermeiden. Lassen Sie das Heizkissen 15 Minuten lang auf der Stelle. Wechseln Sie zurück zu Eis, wenn Sie immer noch Schmerzen verspüren, und fahren Sie fort, alle 15 Minuten zwischen der warmen und kalten Behandlung zu wechseln.

3. Nehmen Sie zwei Paracetamol-Tabletten. Paracetamol ist in Ihrer örtlichen Drogerie oder Ihrem Lebensmittelgeschäft erhältlich und ein rezeptfreies Muskel-Schmerzmittel. Nehmen Sie es mit einem vollen Glas Wasser und auf einen vollen Magen ein, um Reizungen zu vermeiden.

4. Dehnen Sie sanft, um Ihren Nacken und Rücken zu lockern. Wenn Sie Ihren Nacken und Rücken bewegen können, dehnen Sie sanft ihre Muskeln, indem Sie Ihren Kopf von Seite zu Seite drehen und dann Ihr Ohr auf jeder Seite zur Schulter neigen. Wenn Sie extreme Schmerzen verspüren, versuchen Sie diesen Schritt nicht. Wenn diese Übungen Ihrem Nacken und Rücken helfen, wiederholen Sie sie jede Stunde.

5. Suchen Sie bei Bedarf einen Arzt auf. Wenn Sie Ihren Nacken nicht bewegen können, Blutergüsse oder starke Schwellungen bemerken oder extreme Schmerzen verspüren, wenn Sie Ihren Nacken bewegen, suchen Sie so schnell wie möglich einen Arzt auf. Sie haben möglicherweise einen Nerv oder Knochen in Ihrem Nacken oder Rücken verletzt oder einen Muskel gerissen. Ein Arzt kann das Problem bestimmen und, falls erforderlich, einen Physiotherapeuten empfehlen.