Effektive Wege zur Linderung von Nackenschmerzen & Steifheit – Ursachen & Lösungen

Ob das Ergebnis einer Verletzung, Überlastung oder Spannung, es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um Nackenschmerzen und Steifheit zu lindern. Natürlich erfordert chronischer Schmerz einen Besuch beim Arzt oder Chiropraktiker, aber für weniger schwere oder vorübergehende Schmerzen sollten Sie Folgendes in Betracht ziehen...

Anleitung

1. Identifizieren Sie die wirkliche Ursache der Nackenschmerzen.

   Schmerzen und Steifheit im Nacken können von allen angrenzenden Muskeln kommen, einschließlich Kiefer und Gesicht, oder Schultern und Oberarme.

   Wenn die Schmerzen von Taubheit, Kribbeln oder Schwäche in Ihren Armen oder Händen begleitet werden, kann es sich um einen eingeklemmten Nerv handeln. Da dies mit ernsthafteren Zuständen zusammenhängen kann, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Verletzung oder Schleudertrauma, Bandscheibenvorfall, Fibromyalgie und Arthritis sind alle möglichen Ursachen, die ausgeschlossen werden sollten, bevor Sie versuchen, Nackenschmerzen selbst zu behandeln. Ebenso, wenn Nackenschmerzen von geschwollenen Drüsen oder Kopfschmerzen begleitet werden, möchten Sie möglicherweise eine medizinische Behandlung suchen, um Meningitis oder eine Schilddrüsenerkrankung auszuschließen.

   Angenommen, die Ursache ist einfache Überlastung und Spannung, gehen Sie wie folgt vor.

2. Dehnen Sie die Nackenmuskeln.

   Ihre beste Wahl bei bestehenden Nackenschmerzen ist die Verwendung langsamer Beweglichkeitsübungen, wie sanfte Kopfbewegungen auf und ab, von einer Seite zur anderen schauen und Ihren Kopf mit Ihrem Ohr zu jeder Schulter neigen. Diese können die Muskeln lockern und eine sanfte Dehnung bieten.

3. Versuchen Sie eine indische Kopfmassage.

   Massage ist eine bekannte Methode, um mit Muskelschmerzen umzugehen. Indische Kopfmassagetechniken sind besonders nützlich bei der Behandlung der Muskeln von Kopf, Nacken und Gesicht. Indische Kopfmassage kann von einem professionellen Masseur durchgeführt werden oder zu Hause, vorzugsweise mit Hilfe eines Partners. Die Technik umfasst tiefes Kneten und Kompressionsbewegungen über Nacken, Schultern und Kopfhaut sowie Druckpunktstimulation im Gesicht.

   Wenn Sie einen professionellen Masseur besuchen, stellen Sie sicher, dass Sie ihm oder ihr von Ihren Nackenschmerzen erzählen, bevor Sie mit einer Behandlung beginnen.

4. Versuchen Sie warme und kalte Kompressen.

   Ein warmes Kompress auf Ihrem Nacken kann nützlich sein, um die Muskeln zu entspannen und Nackenschmerzen zu lindern. Sie können ein Heizkissen oder ein Mikrowellen- oder automatisches Kompress verwenden.

   Sie können ein selbstgemachtes Heizkissen herstellen, indem Sie eine alte Socke mit Reis füllen (kein Instant-Reis, sondern die normale Sorte). Knoten Sie sie gut zu und erhitzen Sie sie 2 Minuten lang in der Mikrowelle. Sie können dieses nach Bedarf wiederverwenden. Dies passt gut über den Nackenbereich.

   Sie möchten vielleicht warme und kalte Kompressen abwechseln, besonders wenn die Nackenschmerzen das Ergebnis einer Verletzung sind. Verwenden Sie Eispackungen für die ersten 3 oder 4 Tage und ein warmes Kompress danach.

   Wenn Ihre Nackenschmerzen dazu neigen, nach Sport oder Überlastung aufzutreten, sollten Sie kurz nach diesen Aktivitäten Eis anwenden, um dies auszugleichen.

5. Erhöhen Sie Kalium und Magnesium.

   Magnesium ist bekannt dafür, Muskelkrämpfe zu lindern. Gute, natürliche Nahrungsquellen sind Weizenmehl (insbesondere Buchweizenmehl), Gerste, Vollkornreis, Bohnen, Spinat, Artischocken, Thunfisch und Heilbutt, Pflaumensaft, Joghurt, Nüsse und Samen.

   Magnesiumsalz wird auch Bittersalz genannt und kann über die Haut aufgenommen werden, wenn es einem heißen Bad zugesetzt wird. Lassen Sie dazu ein heißes Bad ein und fügen Sie ungefähr 1 Tasse oder eine Handvoll Bittersalz hinzu.

   Niedrige Kaliumspiegel können ebenfalls zu Muskelermüdung und Krämpfen führen. Kalium findet sich in Bananen, Avocados, Kartoffeln, Spinat, Kürbis, Bohnen, Spargel, Brokkoli, Orangensaft und Apfelsaft sowie Beeren.

6. Nehmen Sie genug B-Vitamine zu sich.

   Im Allgemeinen stellen Sie sicher, dass Sie genug B-Vitamine bekommen, wenn Sie zu Muskelkrämpfen jeder Art neigen. B-Vitamine umfassen B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B5 (Pantothensäure), B6 (Pyridoxin), B7 (Biotin), B9 (Folsäure) und B12 (Cobalamin).

   Sie können eine B12-Injektion bei Ihrem Arzt bekommen, wenn Sie glauben, dass Sie einen Mangel haben könnten. Im Allgemeinen finden sich B-Vitamine in Blattgemüse wie Spinat und in Truthahn, Leber, Thunfisch, Bananen, Kartoffeln, Melasse, Eiern und Nüssen.

7. Passen Sie Ihre Haltung an.

   Achten Sie darauf, Ihren Rücken bei langem Sitzen, beispielsweise bei der Arbeit, zu stützen. Ein guter Bürostuhl ist hilfreich. Idealerweise sollte er sich leicht zurücklehnen, wie der Sitz eines Autos.

   Versuchen Sie, Lesematerial und Ihren Computermonitor auf Augenhöhe zu halten, damit Sie Ihren Nacken nicht den ganzen Tag anstrengen müssen, indem Sie nach oben oder unten schauen.

   Wenn Sie viel Zeit am Telefon verbringen, kann ein Freisprech-Headset (anstatt Ihren Kopf in das Telefon zu lehnen) Überlastung vermeiden.

8. Kaufen Sie ein neues Kissen und wählen Sie eine feste Matratze.

   Stellen Sie sicher, dass Ihr Kissen Ihren Kopf und Nacken während des Schlafes stützt. Viele Menschen mit häufigem steifem Nacken bekommen ihn aufgrund einer falschen Schlafposition. Kissen, die speziell für den Nacken entwickelt wurden, sind erhältlich.

   Schlafen auf einer geeigneten festen Matratze kann helfen, Ihre Wirbelsäule in der Ausrichtung zu halten und Stress auf allen Bereichen Ihres Körpers zu vermeiden, einschließlich Ihres Nackens. Sie sollten Ihre Matratze alle 5 Jahre ersetzen, wenn möglich.

9. Versuchen Sie Entspannungstechniken.

   Wenn Sie vermuten, dass Ihre Nackenschmerzen stressbedingt sind, können Entspannungstechniken hilfreich sein. Meditatives Yoga oder andere Formen der Meditation können bei der Entspannung helfen. Dies gilt besonders, wenn Sie dazu neigen, Ihren Kiefer zusammenzubeißen oder Ihre Muskeln als Reaktion auf Stress anzuspannen.

   Versuchen Sie, sich der Zeiten bewusst zu sein, in denen Sie sich anspannen, und wenn dies geschieht, lockern Sie sofort Ihre Muskeln. Die Bewältigung Ihrer Anspannung kann helfen, ein Wiederauftreten von Nackenschmerzen zu verhindern.