Effektive Hausmittel bei Nackenmuskelkrämpfen – Linderung & Behandlung

Einige Muskelkrämpfe treten aufgrund von Bewegung oder einem plötzlichen Rucken des Nackens auf. Umgekehrt können Krämpfe aufgrund von Inaktivität, Autofahren oder langem Sitzen auftreten. Wenn die Muskeln sich plötzlich zusammenziehen und verkrampfen, nennt man das einen Krampf. Einfach gesagt, die Muskeln streiken. Wenn der Krampf im Nacken auftritt, können einfache Aufgaben recht schmerzhaft und schwierig sein. Es gibt viele Hausmittel, die diesen wahren Schmerz im Nacken lindern und behandeln können.

Dehnen

Robert Stephens, Ph.D., (Vorsitzender des Fachbereichs Anatomie; Direktor der Sportmedizin, University of Health Sciences-College of Osteopathic Medicine in Kansas City, Missouri) empfiehlt „sanftes, allmähliches Dehnen“ als Hausbehandlung bei leichten Muskelkrämpfen. Dies ist eine gute erste Verteidigungslinie, ob ein Nackenkrampf aufgrund von Inaktivität oder Überanstrengung auftritt, weil der Muskel in beiden Typen eng und zusammenziehend ist. Wenn Sie einen Krampf mit einem verknoteten Seil vergleichen, müssen Sie, um den Knoten zu lösen, sanft in verschiedene Richtungen ziehen und zupfen. Aber wenn Sie zu stark ziehen, wird der Knoten stärker. Die Muskeln funktionieren ähnlich. Sanftes Dehnen ist wichtig, um sowohl das Auftreten des Krampfes zu verhindern als auch einen bestehenden Krampf zu lindern. Übertreiben Sie es nicht. Drehen Sie Ihren Kopf sanft nach links und rechts, oben und zurück. Wenn Sie eine Kopfrolle vertragen, bauen Sie diese sanft ein. Wenn Sie Ihren Kopf in Richtung der betroffenen Stelle drehen, erzwingen Sie es nicht. Dies sollte nicht extrem schmerzhaft sein. Das Ziel ist es, den Knoten sanft zu lösen.

Im heißen Wasser

Wenden Sie Wärme auf die betroffene Stelle am Nacken an. Eine Heizdecke funktioniert auch, aber feuchte Wärme ist die ideale Option. Ein heißes Bad oder eine heiße Dusche kann die Durchblutung verbessern, wodurch die verengten Muskeln entspannen und Krämpfe verhindert werden. Eine heiße Dusche vor dem Sport wärmt die Muskeln auf; da angespannte Muskeln zu Verletzungen und Krämpfen führen können, ist es am besten, die Durchblutung aufrechtzuerhalten, um zu verhindern, dass die Muskeln sich zusammenziehen.

Ein guter Vorwand für eine Massage

Lassen Sie sich massieren. Eine gute Massage löst die Knoten, fördert die Durchblutung und kann vorübergehende oder dauerhafte Linderung verschaffen. Um Geld zu sparen, lassen Sie sich von einem Freund oder Ihrem Ehepartner den Bereich massieren oder massieren Sie ihn sanft selbst. Trinken Sie viel Wasser, wenn Sie einen professionellen Masseur aufsuchen, weil Sie nicht wollen, dass die freigesetzten Giftstoffe eine Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln verursachen – im Wesentlichen ein Wiederauftreten des Krampfes. Wasser kann bei jeglichen Schmerzen helfen, die nach der intensiven Bearbeitung der Knoten durch den Masseur auftreten könnten.

Seien Sie besonders vorsichtig

Versuchen Sie eine rezeptfreie Menthol- oder Kampfercreme. Cremes mit Menthol oder Kampfer dringen tief ein und erzeugen ein eisiges, beruhigendes Gefühl in den Muskeln. Eine weitere rezeptfreie Creme – nicht mentholiert, aber ein altes chinesisches Heilmittel – ist Tiger Balm, das Sie auf jedem asiatischen Markt oder in den meisten Reformhäusern bekommen können. Dies wird häufig von Athleten verwendet, um wunde Muskeln und Zerrungen zu beruhigen. Seien Sie besonders vorsichtig mit Ihrem Nacken und ruhen Sie sich aus. Kümmern Sie sich um sich selbst. Nutzen Sie gesunden Menschenverstand – heben Sie keine schweren Gegenstände, seien Sie vorsichtig, wenn Sie über den Kopf greifen, machen Sie Pausen, wenn Sie längere Zeit sitzen, trinken Sie viel Wasser und ruhen Sie sich aus. Achten Sie auf das, was Ihr Körper Ihnen sagt. Und wenn Ihre Schmerzen stark sind oder schlimmer werden, suchen Sie medizinische Hilfe auf.