Behandlung von Nackenmuskelzerrung: Ursachen, Linderung & Prävention

Ihr Nacken besteht aus sieben kleinen Wirbeln, die am Schädelbasis beginnen, laut der American Chiropractic Association. Auch als Halswirbelsäule bekannt, stützt Ihr Nacken das volle Gewicht des Kopfes, das fast 12 Pfund betragen kann. Unfälle, Stürze, gewaltsame Einwirkungen, Alterung und sogar langes Sitzen können den Nacken negativ beeinflussen. Es wird geschätzt, dass 10 Prozent der Amerikaner zu jeder Zeit Nackenschmerzen haben, laut dem Musculoskeletal Report.

Übung

Übung ist die am meisten empfohlene Behandlung für chronische Verspannungen, Muskelschmerzen und Zerrungen im Nacken. Dr. Graeme Teague, ein Experte für Rückenschmerzen und Autor zu diesem Thema, gibt an, dass Nackenschmerzen 230 Prozent schmerzhafter sind als untere Rückenschmerzen. Die University of Maryland empfiehlt mehrere einfache Nackenübungen. Neigen Sie Ihren Kopf langsam nach hinten, sodass Sie zur Decke schauen. Halten Sie diese Haltung für etwa 5 Sekunden stabil. Wenn Ihr Nacken zu zittern beginnt, bevor Sie bis fünf zählen, bringen Sie ihn in die ursprüngliche Position zurück. Führen Sie diese Übung fünf- bis zehnmal täglich durch.

Dehnen

Dehnen ist genauso wichtig zur Linderung von Nackenschmerzen wie Übung. Dehnen verbessert die Flexibilität und Durchblutung; es entlastet auch die Muskeln. Führen Sie diese Bewegung mehrmals täglich durch. Setzen Sie sich aufrecht auf die Kante eines Stuhls. Legen Sie Ihre linke Hand im rechten Winkel hinter Ihren Rücken. Verwenden Sie Ihre rechte Hand, um Ihren Kopf sanft zur Seite zu ziehen. Sie sollten die Nackenstreckung spüren. Üben Sie nur minimalen Druck aus. Ziehen Sie nicht bis zu dem Punkt, an dem Sie Schmerz spüren. Halten Sie diese Haltung 3 bis 5 Sekunden und wechseln Sie die Seiten. Sie können diese Dehnung so oft durchführen, wie nötig, aber hören Sie nicht auf, nachdem die Schmerzen nachgelassen haben. Dehnen ist eine großartige Möglichkeit, die Muskeln flexibel zu halten.

Chiropraktiker

Das Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics veröffentlichte 1995 eine Studie, die darauf hindeutet, dass die zervikale Manipulation „mehrere hundert Male“ sicherer ist als die Verwendung von Medikamenten wie Ibuprofen bei der Behandlung von Nackenschmerzen. Eine Nackenanpassung, bekannt als zervikale Manipulation, ist ein Verfahren, das manuell am Nacken angewendet wird. Es wird verwendet, um Flexibilität und Bewegung zu verbessern und Zerrungen und Steifheit zu lindern. Andere von einem Chiropraktiker empfohlene Behandlungen können Massage und Physiotherapie umfassen.