Effektive Nackenschmerz-Therapie: Übungen, Dehnungen und professionelle Hilfe

Obwohl die meisten Menschen von Zeit zu Zeit Nackenschmerzen haben, weil sie falsch geschlafen haben oder lange Zeit auf einen Bildschirm gestarrt haben, können diese Schmerzen normalerweise schnell behoben werden. Chronischere Schmerzen sollten jedoch durch Therapie behandelt werden.

Therapieoptionen

• Übungen und Dehnen: Dehnen und führen Sie regelmäßig Nackenübungen durch. Einer der Gründe, warum Nacken steif oder wund werden, ist, dass sie nicht flexibel genug sind. Ein Physiotherapeut wird Ihnen eine Vorstellung davon geben, welche Arten von Dehnungen und Übungen Sie machen sollten. Eine einfache tägliche Nackenstreckung kann helfen, Schmerzen zu lindern. Um eine Nackenstreckung durchzuführen, beugen Sie Ihren Nacken so, dass Ihr Kinn sich Ihrer Brust nähert. Strecken Sie Ihren Nacken und bewegen Sie Ihr Kinn nach oben, sodass es zum Himmel geht. Bewegen Sie dann Ihren Nacken zur Seite, sodass Ihr rechtes Ohr sich Ihrer rechten Schulter nähert. Halten Sie diese Dehnung etwa 20 Sekunden und wiederholen Sie sie auf Ihrer linken Seite. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen auch andere Übungen empfehlen, basierend auf Ihrem spezifischen Zustand. Sie sollten Ihren Nacken auch stärken, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden. Hier ist eine Übung: Legen Sie die Handfläche einer Hand an die Seite Ihres Kopfes. Nutzen Sie Ihre Nackenmuskeln, um Ihren Kopf gegen Ihre Hand zu drücken, aber lassen Sie Ihre Hand nicht bewegen. Machen Sie drei Wiederholungen dieser Übung auf jeder Seite und halten Sie die Pose jedes Mal für 10 Sekunden. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, Kraft aufzubauen, ohne dem Nacken viel zusätzlichen Stress auszusetzen.

• Injektionen: Ihr Arzt kann Schmerzlinderungsmedikamente als Teil des Therapieprozesses injizieren, wenn Bewegung und Dehnen allein nicht ausreichen, um Ihre Schmerzen zu lindern. Der Arzt kann Kortikosteroid in der Nähe der Wurzeln des Nervs in Ihren Nackenmuskeln injizieren. Dieses Medikament ist darauf ausgelegt, die Schmerzen zu verringern, die Sie verspüren. Der Arzt kann auch Lidocain injizieren, um den Nacken zu betäuben, wenn er schmerzt.

• Traktion: Ihr Arzt kann Traktion empfehlen, um Ihren Nacken zu geradezurichten, wenn die Schmerzen mit einer Fehlstellung der Knochen zusammenhängen. Traktion umfasst oft das Tragen einer Halsweste. Traktion verwendet Gewichte und Flaschenzüge, die zusammenarbeiten, um Ihren Nacken auszurichten. Diese Therapie sollte immer unter der Anleitung eines Spezialisten durchgeführt werden. Nachdem Sie die Halsweste für eine bestimmte Zeit getragen haben, werden Ihre Knochen wieder in die richtige Position gesetzt. In einigen Fällen ist Traktion nicht so sehr notwendig wie vorübergehende Immobilisierung. Ärzte empfehlen oft weiche Kragen, die für ein paar Tage getragen werden, um anhaltenden Schmerzen Linderung zu verschaffen.