Effektive zervikale Übungen zur Linderung von Nackenschmerzen & Genesung

Es gibt viele Möglichkeiten, sich den Nacken zu verletzen. Die Fähigkeit, Ihren Kopf zu bewegen und zu drehen, hängt von der reibungslosen Koordination von Wirbeln, Bandscheiben, Muskeln und Bändern ab. Eine Verletzung einer dieser Komponenten führt zu Nackenschmerzen. Der erste Schritt im Umgang mit Nackenschmerzen ist, Ihren Arzt aufzusuchen, um die Art der Verletzung zu bestimmen. Normalerweise wird Ihnen geraten, für einen Zeitraum von Tagen bis Wochen zu ruhen. Nach Ablauf der Ruhephase werden Sie ermutigt, Ihren Nacken zu dehnen und zu trainieren, um seine Beweglichkeit wiederzuerlangen.

Bevor Sie beginnen

Dehnen und Trainieren Ihres Nackens sollte Ihre Nackenschmerzen niemals verstärken. Wenn Sie verstärkte Schmerzen verspüren, hören Sie auf. Möglicherweise verletzen Sie Ihren Nacken erneut. Wenn Sie Ihren Nacken über einen Zeitraum von ein paar Wochen sanft dehnen und bewegen, sollten Sie eine dramatische Zunahme Ihrer Beweglichkeit feststellen.
Denken Sie daran, dass Sie Ihren Nacken immer von einem Arzt untersuchen lassen sollten, bevor Sie mit dem Dehnen oder Trainieren beginnen, insbesondere wenn der Schmerz, den Sie verspüren, stechend, stark ist oder von anderen Symptomen wie Taubheit in Ihren Armen oder Schmerzen zwischen Ihren Schulterblättern begleitet wird.

Nackenstreckungen

Der Schlüssel zum Dehnen Ihres Nackens ist, sich sehr langsam zu bewegen. Dies reduziert die Anzahl der Wiederholungen, die Sie durchführen müssen, und erhöht Ihre Beweglichkeit schneller.

Beginnen Sie, indem Sie aufrecht stehen und nach vorne schauen. Lassen Sie Ihren Kopf langsam nach unten fallen, um auf den Boden zu schauen, und halten Sie für eine Zählung von fünf. Schauen Sie langsam zur Decke und halten Sie für eine Zählung von fünf. Schauen Sie nach rechts und halten Sie für eine Zählung von fünf. Schauen Sie nach links und halten Sie für eine Zählung von fünf. Neigen Sie Ihren Kopf zur Linken, als ob Sie versuchen würden, Ihr Ohr flach auf Ihre Schulter zu legen. Halten Sie für eine Zählung von fünf. Neigen Sie Ihren Kopf zur Rechten und halten Sie für eine Zählung von fünf. Bringen Sie Ihren Kopf zurück in die nach vorne gerichtete Position. Bewegen Sie Ihren Kopf nach vorne, als ob Sie Ihr Kinn auf einen Tisch legen würden. Bringen Sie Ihren Kopf zurück in eine nach vorne gerichtete Position.

Führen Sie diesen Satz von Dehnungen drei- bis fünfmal täglich durch, bis Sie eine freie Bewegung haben. Denken Sie daran, die Bewegung zu stoppen, wenn sie zu schmerzen beginnt, während Sie die Dehnungen durchführen. Wenn Sie Ihren Kopf zu Beginn nur um ein Viertel nach links drehen können, ohne Ihre Schmerzen zu verstärken, dann ist das weit genug. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass sich Ihr normaler Bewegungsumfang zurückkehrt.

Nacken-Isometrieübungen

Nackenstreckungen erlauben den Bändern des Nackens, ihren Halt an Ihrem Nacken zu lösen. Nackenübungen helfen den Muskeln des Rückens und Nackens, stark genug zu werden, um den Nacken korrekt zu halten und zu bewegen.

Um die Nackenübungen durchzuführen, verwenden Sie Ihre Hände, um Ihren Kopf völlig still zu halten. Der einfachste Weg ist, Ihre Hände einfach auf Ihren Kopf zu legen, als ob Sie einen Hut festhalten würden.

Versuchen Sie, die in dem vorherigen Abschnitt beschriebenen Dehnungen durchzuführen. Da Sie Ihren Kopf völlig still halten, werden sich die Muskeln in Ihrem Nacken dagegen spannen. Stellen Sie erneut sicher, dass Sie keine Bewegung ausführen, die Ihnen verstärkte Schmerzen verursacht.

Muskel gegen Muskel auf diese Weise antreten zu lassen, nennt man isometrische Übung, und sie ist nützlich, wenn Sie Muskeln trainieren und stärken möchten, ohne Bewegungen zu verursachen, die den Körper verletzen könnten.