Cervical Neck Übungen

Es gibt viele Möglichkeiten , um den Hals zu verletzen. Die Fähigkeit, sich zu bewegen und drehen Sie Ihren Kopf hängt von der reibungslose Koordination von Wirbeln , Scheiben, Muskeln und Bändern. Verletzungen jeder Komponente in Nackenschmerzen führen. Der erste Schritt im Umgang mit Nackenschmerzen ist , Ihren Arzt aufsuchen , um die Art der Verletzung zu bestimmen. Normalerweise werden Sie den Rest für einen Zeitraum Zeit angewiesen werden , die von Tagen bis Wochen . Nach der Ruhezeit endet, werden Sie aufgefordert, um seine Bewegungsfreiheit wiedererlangen dehnen und üben den Hals werden. Bevor Sie beginnen

Dehnen und die Ausübung der den Hals nie erhöhen Sie Ihre Nackenschmerzen. Wenn Sie erhöhte Schmerz fühlen , zu stoppen. Sie können sich wieder verletzen Hals. Wenn Sie sanft dehnen und bewegen Sie Ihren Hals über einen Zeitraum von ein paar Wochen, sollten Sie einen dramatischen Anstieg in Ihr Angebot motion.Remember , sollten Sie immer ein Arzt untersuchen lassen, den Hals , bevor Sie sich zu strecken oder üben sie beginnen zu sehen, besonders wenn die Schmerzen, die Sie fühlen ist scharf , schweren oder begleitet von anderen Symptomen wie Taubheit in Armen oder Schmerzen zwischen den Schulterblättern .
Neck Streckt

der Schlüssel mit Dehnen Sie Ihre Hals ist sehr langsam bewegen. Dies reduziert die Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun müssen , und es erhöht Ihre Beweglichkeit schneller .

Durch Stehen Sie gerade und nach vorne starten . Langsam lassen Sie Ihren Kopf auf den Boden schauen und halten für eine Anzahl von fünf . Langsam schauen an die Decke und halten Sie für fünf zählen . Schauen Sie nach rechts und halten Sie für fünf zählen . Schauen Sie nach links und halten für eine Anzahl von fünf . Neigen Sie Ihren Kopf nach links , als ob Sie versuchen, Ihr Ohr flach auf die Schulter. Halten Sie für eine Anzahl von fünf . Neigen Sie den Kopf nach rechts und halten Sie für fünf zählen . Bringen Sie Ihren Kopf auf die zukunftsgerichteten Position . Bewegen Sie Ihren Kopf nach vorne , als ob Sie auf einem Tisch ruht Kinn. Bringen Sie Ihren Kopf, um eine zukunftsorientierte Position .

Führen Sie diesen Satz von Strecken drei-bis fünfmal pro Tag, bis Sie freien Bewegungsbereich . Denken Sie daran , wie Sie die Strecken durchführen , um die Bewegung zu stoppen, wenn es beginnt zu schmerzen. Wenn Sie nur den Kopf drehen 1/4 des Weges nach links, um ohne Erhöhung Ihre Schmerzen zu starten , dann ist das weit genug . Im Laufe der Zeit werden Sie feststellen, dass Ihre normale Beweglichkeit kehrt zurück.
Neck isometrische Übungen

Neck Strecken ermöglichen die Halsbänder, ihren Griff auf den Hals zu lockern . Neck Übungen helfen, die Muskeln von Rücken und Nacken stark genug , um richtig halten und bewegen den Hals.

Um den Hals Übungen durchführen , mit den Händen , den Kopf völlig ruhig zu halten. Der einfachste Weg ist , nur um Ihre Hände auf den Kopf halten, wie Sie halten einen Hut auf .

Versuchen Sie, die im vorherigen Abschnitt beschriebenen Strecken durchzuführen. Weil Sie halten Ihren Kopf noch vollständig , werden die Muskeln im Nacken gegen sie zu biegen. Wieder einmal stellen Sie sicher nicht , jede Bewegung, die bewirkt, dass Sie erhöhte Schmerzen durchzuführen.

Loch Muskel gegen Muskel auf diese Weise wird als isometrische Übung , und es ist hilfreich, wenn Sie , ohne dass es zu üben und stärken Muskeln wollen eine Bewegung , die den Körper schädigen könnten.