Während hochintensiver Bewegung übersteigt der ATP-Bedarf die oxidative Kapazität und löst anaerobe Glykolyse aus. Dieser Prozess produziert Laktat (nicht Milchsäure) und Wasserstoffionen (H⁺). Laktat dient als wertvoller Brennstoff; es ist die H⁺-Anhäufung, die Azidose und ihre damit verbundenen Symptome verursacht.
Akute Effekte der Azidose
- Muskelermüdung: H⁺ hemmt Phosphofructokinase (ein Schlüsselglykolytikum-Enzym), Querbrückenzyklus und Kalziumfreisetzung, was zu Kraftverlust führt.
- Brennendes Gefühl: H⁺ aktiviert ASIC3- und TRPV1-Nozizeptoren.
- Reduzierte Leistungsabgabe: Beeinträchtigter glykolytischer Fluss und kontraktile Funktion.
Häufige Irrtümer
- Laktat verursacht keinen DOMS (verzögerter Muskelkater); DOMS resultiert aus Mikrotrauma und Entzündung.
- Laktat wird innerhalb von 30–60 Minuten post-exercise über Oxidation (Herz, langsame Fasern), Glukoneogenese (Cori-Zyklus in der Leber) und Transamination abgebaut.
Erholungsstrategien
- Aktive Erholung: Niedrigintensives Radfahren oder Joggen erhöht den Blutfluss und die Laktat-Clearance.
- Hydrierung + Kohlenhydrate: Glykogenspeicher auffüllen.
- Kompressionskleidung und Massage: Bieten bescheidenen Nutzen.
- Schlaf, Protein und Omega-3: Unterstützen Gewebsreparatur.
Training Adaptation
Wiederholte hochintensive Exposition erhöht die Mitochondrialdichte, hochreguliert Laktat-Transporter (MCT1/4) und verbessert die Pufferkapazität, wodurch die Laktat-Schwelle erhöht wird.
