Oberschenkelbeinbeuger-Zerrung Behandlung: Hausmittel & Prävention

Überblick

Die Oberschenkelbeuger sind eine Reihe von Sehnen, die an der Rückseite Ihres Knies befestigt sind. Wenn Ihre Oberschenkelkraft irgendwie unausgewogen ist, werden Sie höchstwahrscheinlich Verletzungen der Oberschenkelbeuger erleiden, besonders wenn die vorderen Oberschenkelmuskeln stärker sind als die hinteren Sehnen. Während diese Arten von Verletzungen bei Sportlern häufig und bei kleinen Kindern absolut verheerend sind, können sie zu Hause verhindert und behandelt werden, wenn der Zustand nicht von Anfang an zu schwerwiegend ist.

Was Sie benötigen

• Neopren-Oberschenkelmanschette
• Eisbeutel
• Dickes Handtuch

Anleitung

1. Behandeln Sie Ihre Zerrung sofort, indem Sie sie schonen, Eis darauf legen und sie hochlagern. Tragen Sie bei allen Aktivitäten, die Sie während der Genesung ausführen, eine Neopren-Oberschenkelmanschette, suchen Sie jedoch bei schwereren Zerrungen ärztliche Hilfe auf. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Bein vor jeder anstrengenden Aktivität gründlich dehnen, insbesondere während Ihrer Genesung. Nehmen Sie bei Bedarf milde Schmerzmittel ein, um die Schmerzen und Schwellungen durch Entzündung zu lindern.

2. Schonen Sie Ihr gezogenes Bein, da eine Oberschenkelbeinbeuger-Verletzung normalerweise das Ergebnis von zu viel Bewegung ist und wenn Sie versuchen, sie mit mehr Bewegung zu behandeln, macht es im Allgemeinen nur die Dinge schlechter. Es kann 24 bis 48 Stunden dauern, bis eine verletzte Sehne wieder normal wird, daher wird empfohlen, die Verletzung so viel wie möglich zu schonen. Legen Sie einen in ein dickes Handtuch gewickelten Eisbeutel für etwa 20 Minuten auf die verletzte Stelle, dann 20 weitere Minuten ohne Eis und wiederholen Sie dies, bis sich Ihre Verletzung besser anfühlt.

3. Dehnen Sie das verletzte Bein so langsam wie möglich, da dies hilft, die verletzten Sehnen locker und flexibel zu halten, was bei einer Sehnenverletzung ein Problem sein kann, da Steifheit leicht einsetzt. Dehnen kann auch helfen, Ihre Muskeln und Sehnen davor zu bewahren, überhaupt verletzt zu werden, was ein doppelter Vorteil ist. Vermeiden Sie eine erneute Verletzung, indem Sie alles durch Dehnen so flexibel wie möglich halten.

4. Verschieben Sie das Laufen um mehrere Tage, um Ihrem Oberschenkelbeinbeuger eine Chance zur Heilung zu geben, bevor Sie ihn weiter verletzen. Wenn Sie sich bewegen müssen, tun Sie dies sehr allmählich, ohne so voll auszuschöpfen wie sonst. Dies wird Sie langsam wieder in Ihr Trainingsprogramm einführen, ohne viele Schmerzen oder weitere Verletzungen zu verursachen.

5. Behandeln Sie Kinder mit Oberschenkelbeinbeuger-Verletzungen anders als Erwachsene. Bei Kindern ist es recht häufig, dass ein Stück des Knochens selbst abbricht, anstatt nur die Sehne vom Knochen zu reißen. Springen und Sprinten sind häufige Ursachen für diese schmerzhafte und entmutigende Erkrankung. Sofortige medizinische Versorgung ist notwendig.