"Ripped" definiert: Muskeldefinition durch niedrigen Körperfettanteil

"Ripped" beschreibt eine Körperstatur, bei der die Skelettmuskulatur durch sehr niedriges subkutanes Körperfett (typischerweise <10 % bei Männern, <18 % bei Frauen) in Kombination mit ausgeprägter Muskulatur scharf sichtbar ist.

So wird es erreicht

• Krafttraining: Progressive Überlastung, Mehrgelenkübungen, 3–5× pro Woche.
• Kaloriendefizit: Moderat (300–500 kcal/Tag) mit hohem Proteingehalt (1,6–2,2 g/kg), um Muskelmasse zu schonen.
• Kardio: LISS/HIIT, um das Defizit zu vertiefen, ohne übermäßiges Cortisol.
• Schlaf- und Stressmanagement: Cortisol fördert viszerales Fett; 7–9 Stunden Schlaf optimieren Leptin/Ghrelin.

Genetik bestimmt Fettverteilungsmuster und Muskelansatzästhetik – zwei Personen mit identischem Körperfettanteil können unterschiedlich "gerippt" aussehen.