Das Ziehen oder Zerrung Ihrer Oberschenkelrückensehne ist das Ergebnis des Risses eines oder mehrerer der drei Oberschenkelrückensehnen-Muskeln. Die drei Muskeln sind der Semitendinosus, der Semimembranosus und der Biceps femoris. Gemeinsam sind sie als die Oberschenkelrückensehnen-Muskelgruppe bekannt. Wenn Sie einen dieser Muskeln gezogen haben, werden Sie scharfe und plötzliche Schmerzen an der Rückseite des Beins während des Trainings verspüren. Es kann zu Blutergüssen oder Schwellungen kommen, und Sie könnten Schmerzen beim Dehnen Ihrer Beine verspüren.
Was Sie benötigen
Anleitung
- Behandeln Sie die Verletzung sofort. Je länger Sie warten, desto länger wird es dauern, bis die Verletzung verheilt.
- Lagern Sie Ihre Füße hoch. Das Hochlagern Ihrer Beine über Ihr Herz fördert die Durchblutung in Ihren Beinen.
- Kühlen Sie Ihre Verletzung. Sie sollten ein Eispack oder etwas Kaltes für 15 bis 20 Minuten auf Ihre Verletzung legen. Sie sollten dies mehrmals tun, wie Sie es für die ersten 24 bis 48 Stunden für nötig halten.
- Schonen Sie Ihre Beine. Sich von den Füßen fernzuhalten und Stress auf Ihr Bein zu vermeiden, wird Ihrer Genesung zugutekommen.
- Halten Sie Bewegung in Ihrem Tag aufrecht. Sie sollten sich während der Verletzungsperiode nicht ans Bett fesseln. Sich so viel wie möglich zu bewegen, hält Ihre Muskeln aktiv. Wenn Sie Schmerzen beim Gehen haben, verwenden Sie die Hilfe einer Krücke oder lassen Sie sich von jemandem beim Bewegen helfen.
- Fahren Sie mit den vorherigen Schritten bis zu 72 Stunden fort. Möglicherweise möchten Sie einen leichten Kompressionsverband in Betracht ziehen, wenn Sie sich nach den ersten 12 bis 24 Stunden nicht erholt haben. Wenn es nach den ersten drei Tagen keine Linderung der Schmerzen gegeben hat, sollten Sie professionelle Hilfe in Betracht ziehen, da die Verletzung schwerer sein könnte.
