Muskelzerrungen: Ursachen, Symptome und sofortige Behandlung

Überblick

Ein gezogener Muskel ist eine andere Bezeichnung für eine Muskelzerrung, die auftritt, wenn die Fasern eines Muskels zu stark gedehnt werden. Dies kann zu Schwellungen, Schmerzen und Muskelkrämpfen oder -schwäche führen. Muskelzerrungen sind zwar oft nicht ernsthaft, sollten jedoch sofort behandelt werden.

Merkmale von gezogenen Muskeln

Während jeder einen Muskel ziehen kann, ist diese Verletzung allgemein mit Überlastung verbunden, oft bei Sportlern oder Personen, die in einem Beruf arbeiten, der schweres Heben erfordert. Sie können auch durch Überdehnung oder durch eine direkte Verletzung des Bereichs entstehen. Die häufigsten Bereiche für Muskelzerrungen sind der Rücken und die Oberschenkelbeuger – die Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels. Alter, Ermüdung, Nerveneinklemmung im unteren Lendenwirbelbereich, mangelnde Kraft und Flexibilität tragen zu Muskelzerrungen bei, insbesondere im Rücken und bei den Oberschenkelbeugern.

Schweregrad einer Muskelzerrung erkennen

Muskelzerrungen werden in drei Kategorien eingeteilt, abhängig von ihrem Schweregrad:
*Grad 1: Leichte Beschwerden, vielleicht ein wenig Druckempfindlichkeit an der Stelle des Zugs, aber ohne erkennbare Schwellung.
*Grad 2: Mehr Beschwerden, einige Schwellung und möglicherweise blaue Flecken. Sie müssen Aktivitäten wie Laufen möglicherweise kurz unterbrechen.
*Grad 3: Schmerzen beim Gehen. Sie können auch Muskelkrämpfe, Schwellung und erhebliche blaue Flecken erleben. Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Muskelzerrung des Grades 3 haben, sollten Sie Ihren Arzt anrufen.

Akute Behandlung

Sie können eine Muskelverletzung des Grades 1 normalerweise zu Hause behandeln. Bei einer Zerrung des Grades 2 kann ein Physiotherapeut ein Trainingsprogramm entwerfen, das bei Ihrer Genesung hilft. Wenn Sie einen Riss des Grades 3 vermuten, suchen Sie Ihren Arzt auf, da möglicherweise eine operative Reparatur erforderlich ist.
Egal, welche Kategorie Sie erleben, beginnen Sie die Behandlung sofort. Denken Sie an die Eselsbrücke PRICE – Protection (Schutz), Rest (Ruhe), Ice (Eis), Compression (Kompression), Elevation (Hochlagerung). Legen Sie sich hin und legen Sie für 15 bis 20 Minuten mehrmals täglich in den ersten 48 bis 72 Stunden einen Eisbeutel auf die schmerzende Stelle. Bei Muskelzerrungen an den Gliedmaßen verwenden Sie einen leichten Kompressionsverband, achten Sie jedoch darauf, dass er nicht zu fest sitzt. Wenn das Gehen schmerzt, verwenden Sie Krücken. Schlafen Sie ausreichend, stellen Sie jedoch nicht alle Aktivitäten ein. Bewegung kann hilfreich sein. Wenn Ihre Schmerzen und Schwellungen nicht besser werden, rufen Sie Ihren Arzt an.

Rehabilitationserwägungen

Beginnen Sie sofort mit sanften Muskeldehnübungen, solange diese Ihre Schmerzen nicht verstärken. Es ist nicht ungewöhnlich, sofortige Linderung gefolgt von einer Zunahme der Schmerzen zu erfahren. Dies sollte verschwinden, nachdem Sie die Dehnübungen wiederholt haben. Wenn Ihre Schmerzen und Schwellungen abnehmen, fügen Sie Ihrem Programm allmählich Kräftigungsübungen hinzu.
Um ein chronisches Problem zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie sich vollständig erholen, bevor Sie die Aktivität wieder aufnehmen, die die Schäden zunächst verursacht hat.

Prävention/Lösung

Alter, Ermüdung, Geschlecht und Lebensstil können Sie anfälliger für chronische Muskelzerrungen machen. Sie können einige dieser Faktoren nicht ändern, aber Sie können ausreichend Ruhe finden und durch ein regelmäßiges Programm von Dehn- und Kräftigungsübungen Kraft und Flexibilität erhalten. Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie eine Aktivität beginnen; wenn Sie neu bei einer Aktivität sind, beginnen Sie langsam. Übertreiben Sie es nicht – das ist eine Muskelzerrung, die nur darauf wartet, passiert zu sein.