Muskelzerrung heilen: Ursachen, Symptome und Behandlung

Muskelzerrung

Ein gerissener oder gezogener Muskel, auch als Muskelzerrung bekannt, tritt am häufigsten in der Wade während körperlicher Übung auf. Häufig reißt der Muskel, während Sie beschleunigen oder die Richtung ändern. Sie können einen gerissenen Muskel an einem Knallgeräusch mit sofortigem Schmerz danach erkennen. Wenn Sie unter einem Muskelriss in Ihrer Wade leiden, zieht sich Ihr Muskel zusammen und Ihre Zehen zeigen sofort nach unten. Sie können Blutergüsse um den gerissenen Muskel herum sehen, die durch interne Blutungen des Muskels verursacht werden. Es gibt ein paar Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren gerissenen Muskel zu heilen, einschließlich des möglichst schnellen Besuchs beim Arzt.

Was Sie benötigen

• Eispackung
• Elastischer Verband
• Trainingsband

Anwendung

1. Arzt aufsuchen

Suchen Sie den Arzt auf, um festzustellen, dass Ihr Knochen nicht gebrochen ist und Sie keine Sehnen gerissen haben. Wenn Ihr Arzt einen gerissenen Muskel bestätigt hat, lässt er Sie nach Hause gehen, um ihn zu schonen.

2. R.I.C.E.-Behandlung befolgen

Die R.I.C.E.-Behandlung ist bei jeder Verstauchung nützlich – sie steht für Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung. Wickeln Sie Ihren gerissenen Muskel mit einem elastischen Verband ein und lagern Sie ihn hoch, damit sich kein Blut im Fuß sammelt. Legen Sie Eis auf den Fuß und schonen Sie ihn die ersten Tage.

3. Passives Dehnen

Nehmen Sie an passivem Dehnen teil. Wenn Sie keinen Schmerz mehr in Ihrem gerissenen Muskel verspüren, was bis zu ein paar Wochen dauern kann, können Sie beginnen, ihn sanft zu dehnen. Wenn Sie Ihre Wadenmuskulatur gerissen haben, setzen Sie sich mit ausgestrecktem Bein hin, beugen Sie Ihre Zehen und greifen Sie langsam mit den Händen nach Ihrem Fuß. Wiederholen Sie dies etwa 10 Mal. Wenn Sie Schmerzen verspüren, machen Sie eine sanftere Dehnung, indem Sie Ihren Knöchel auf und ab und von einer Seite zur anderen rollen.

4. Aktives Dehnen

Nehmen Sie an aktivem Dehnen teil, sobald Sie auf Ihrem Fuß gehen können. Stehen Sie auf und greifen Sie nach unten, um Ihre Zehen zu berühren. Wenn Sie unter einer Wadeverletzung leiden, machen Sie einen sehr sanften Ausfallschritt mit Ihrem unverletzten Bein vor das verletzte Bein, um den Muskel zu dehnen.

5. Widerstandsübungen üben

Nehmen Sie ein Trainingsband und legen Sie die Mitte darunter Ihre Zehen. Halten Sie jedes Ende des Bands mit den Händen und drücken Sie Ihren Fuß sanft nach unten, während Sie an den Bändern ziehen. Dehnen Sie Ihr Bein sanft, während Sie das Widerstandsband verwenden, und achten Sie dabei besonders auf steife oder wunde Stellen.

6. Arzt aufsuchen, wenn schmerzfrei

Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie das Gefühl haben, schmerzfrei zu sein. Er oder sie kann feststellen, ob Sie wieder anstrengenden Sport ausüben können.