Wie man einen Muskelfaserriss Fix

A zerrissen oder Muskelzerrung , auch als Muskelzerrung bekannt ist, tritt am häufigsten in der Wade bei körperlicher Anstrengung. Üblicherweise wird der Muskel reißt , während Sie beschleunigen oder ändern Richtungen. Sie können einen Muskelfaserriss durch einen knallenden Geräusche mit sofortiger Schmerzen nach dem Pop zu identifizieren. Wenn Sie sich einen Muskelfaserriss in der Wade leidet , wird Ihr Muskel kontrahieren und die Zehen werden sofort nach unten zeigen . Sie können blaue Flecken rund um den Muskelfaserriss durch innere Blutungen des Muskels zu sehen. Es gibt ein paar Schritte, die Sie ergreifen, um Ihre Muskelfaserriss , inklusive Besuch der Arzt so schnell wie möglich zu heilen. Was Sie brauchen
Ice-Pack
Ace Bandage
Exercise Band
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1

zum Arzt , um Ihre Knochen zu bestimmen ist nicht gebrochen und Sehnen Sie nicht gerissen haben . Wenn Sie eine Bestätigung von einem Muskelfaserriss gegeben haben von Ihrem Arzt , wird er oder sie lassen Sie nach Hause zurückkehren , um es zu ruhen .
2

Folgen Sie der REIS Behandlung. Die R.I.C.E. Behandlung ist nützlich für jede Verstauchung --- es steht für Pause, Eis , Compression und Elevation . Wickeln Sie Ihre Muskelfaserriss mit einem Ass Verband und heben es so dass jeder das Blut nicht in den Fuß zu sammeln. Zeigen Eis auf dem Fuß -und Ruhe es für die ersten paar Tage.
3

in passive Dehnung Teilnehmen. Wenn Sie nicht das Gefühl, keine Schmerzen in der Muskelfaserriss , der bis zu ein paar Wochen dauern kann , können Sie sanft starten Stretching es . Wenn Sie Ihre Wadenmuskel gerissen haben , im Sitzen mit gestrecktem Bein , beugen Sie Ihren Zehen und erreichen langsam auf den Fuß mit Ihren Händen. Etwa 10 mal wiederholt . Wenn Sie das Gefühl, keine Schmerzen, führen Sie eine sanfte Dehnung wie rollende Knöchel nach oben und unten und von Seite zu Seite .
4

im aktiven Mitmachen Stretching , sobald Sie auf den Fuß zu gehen. Stand-und reichen bis zu den Zehen zu berühren. Wenn Sie von einer Wadenverletzung leiden, sehr vorsichtig stürzen Ihre nicht- verletzten Bein vor das verletzte Bein zu strecken die Muskeln .
5

Praxis Widerstand Übungen . Nehmen Sie ein Übungsband und legen Sie die Mitte von ihm unter den Zehen. Halten Sie entweder Ende der Band mit den Händen und drücken Sie vorsichtig den Fuß nach unten beim Heben auf den Bändern . Vorsichtig strecken Sie das Bein während der Verwendung der Widerstand Band , unter besonderer Berücksichtigung steif oder wunde Stellen .
6

Sie Ihren Arzt , wenn Sie glauben, Sie schmerzfrei sind . Er oder sie kann bestimmen , ob Sie in der Lage, kräftige Übung wieder tun.