Effektive Ischias-Schmerzlinderung: Hausmittel & professionelle Therapien

Die extremsten Methoden zur Linderung von Ischias-Schmerzen können Operationen, Injektionen oder sogar Akupunktur umfassen. Wenn invasive Behandlungen dieser Art nicht Ihren Vorstellungen entsprechen, gibt es einige Hausmittel und professionelle Strategien, die helfen können, Ischias-Schmerzen zu lindern. Dazu gehören Kräftigung der Rumpfmuskulatur, Dehnung der unterstützenden Muskeln und der Besuch eines Chiropraktikers.

Rumpfstärkung

Manchmal beinhaltet die Linderung von Ischias-Schmerzen und -Druck die Kräftigung und Dehnung der umgebenden Muskelstrukturen. Durch Körpergewicht-Widerstandstraining wie Pilates für den oberen Rücken und die Rumpfmuskulatur könnten Ischias-Schmerzen minimiert werden. Ein Pilates-Beispiel ist die Übung „100“. Beginnen Sie im Rückenliegend, die Oberschenkel zeigen gerade nach oben, die Unterschenkel gerade nach vorne. Setzen Sie sich auf, ohne die Beinposition zu verlieren, und legen Sie die Arme an die Seiten. Heben Sie die Arme, bis sie parallel zum Boden sind, und halten Sie diese Position für 100 Zählungen, daher der Name. Atmen Sie bei Bedarf tief ein und aus, um Ihre Stütze aufrechtzuerhalten, sodass Ihre Beine und Ihr Rumpf weiterhin mit Sauerstoff versorgt werden. Zur zusätzlichen Herausforderung drücken Sie die Hände bei jeder Zählung nach unten und oben.

Manuelle Manipulation

Manuelle Manipulation beinhaltet das physische Ausrichten von Knochen in die richtige Position. Dies wird von Chiropraktikern, osteopathischen Ärzten oder Physiotherapeuten durchgeführt. Chiropraktiker neigen dazu zu glauben, dass Ischias-Schmerzen durch Subluxationen entstehen, also durch falsch ausgerichtete Wirbelknochen, die auf Nerven drücken. Ihre Behandlung könnte eine vollständige Untersuchung (einschließlich Röntgenaufnahmen) umfassen, um festzustellen, woher der Druck stammt. Der Chiropraktiker positioniert Ihren Körper und passt Ihre Wirbelsäule manuell zwei- bis dreimal pro Woche an. Sie könnten auch Massagetherapie empfehlen, um Muskelkrämpfe zu lindern, da Ihre Nerven auf den neu eröffneten Weg reagieren könnten.

Oberschenkelrückendehnung

Ein weiterer unterstützender Muskel, der helfen kann, Ischias-Schmerzen zu lindern, ist die Oberschenkelrückensehne. Sie verläuft an der Rückseite des Oberschenkels und wenn sie zu straff ist, kann sie das Beckenknochen näher an den Piriformis-Muskel ziehen, der oberhalb des Ischiasnervs sitzt. Dehnen Sie die Oberschenkelrückensehne, indem Sie zuerst auf dem Rücken liegen, das linke Knie zeigt nach oben und der linke Fuß ist flach. Ihr rechtes Bein sollte gestreckt liegen, die Zehen zeigen nach oben. Ohne das rechte Knie zu beugen, heben Sie das rechte Bein so hoch wie möglich gerade nach oben. Ihr linkes Bein sollte seine Position beibehalten. Setzen Sie sich auf und greifen Sie so nah wie möglich an Ihren Knöchel. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann das Bein. Atmen Sie bei Bedarf tief ein und aus, während Sie Ihr Bein halten. Zwei Dehnungen pro Tag könnten sofortige Schmerzlinderung bringen.