Bauchmuskelzerrung: Ursachen, Symptome & effektive Behandlung zu Hause

Behandlung einer Bauchzerrung

• 1

  Ruhen Sie Ihre Bauchmuskeln aus. Dieser Schritt wird oft von Athleten und anderen Wettkämpfern übersehen. Geben Sie der Verletzung Zeit zum Heilen. Begrenzen Sie die Menge an anstrengender Aktivität, an der Sie in den nächsten Wochen teilnehmen, während die Zerrung heilt. Steigern Sie Ihre Aktivität allmählich, um leichte Dehnübungen einzubeziehen.

• 2

  Wenden Sie Eis auf die Muskelzerrung an. Geben Sie Eis in einen Plastikbeutel und legen Sie es direkt auf die verletzte Stelle. Verwenden Sie ein dünnes Handtuch, um den Bereich zu isolieren, wenn das Eis zu kalt wird. Eine typische Anwendung dauert 20 bis 30 Minuten. Verwenden Sie Eis alle vier Stunden in den ersten Tagen nach der Verletzung, um Schmerz und Schwellung zu reduzieren.

• 3

  Wickeln Sie einen Kompressionsverband oder eine Kompressionsumschlag um die verletzte Stelle. Kompression hilft, die Schwellung zu begrenzen, und der Wickel dient als Erinnerung, die Aktivität zu begrenzen.

• 4

  Fragen Sie Ihren Arzt, ob es angemessen ist, NSAR-Medikamente einzunehmen, um Schmerz und Entzündung zu reduzieren. Medikamente wie Ibuprofen können helfen, das Unbehagen zu minimieren, das eine Bauchzerrung verursachen kann.

• 5

  Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Ihre Bauchschmerzen innerhalb von zwei bis drei Wochen nicht nachlassen. Die meisten Zerrungen beginnen innerhalb dieses Zeitrahmens zu heilen.