Der obere Trapezius hält häufig Spannung durch Stress, schlechte Haltung und längere Bildschirmnutzung. Diese Dehnung zielt auf die oberen Fasern ab, um Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu verbessern.
Wand-Dehnungstechnik
- Mit dem Gesicht zu einer Wand stehen, Füße schulterbreit auseinander.
- Arme über Kopf heben, Handflächen flach an der Wand in Schulterbreite.
- Sanft von der Hüfte aus nach vorne lehnen, bis ein Dehnen im oberen Rücken und den Schultern spürbar ist.
- 20–30 Sekunden halten; tief atmen.
- 2–3 Mal wiederholen.
Varianten
- Seitwärts: Hüfte langsam links/rechts verschieben, um seitliche Fasern zu erreichen.
- Sitzende Version: Aufrecht sitzen, eine Hand unter den Stuhl haken, Kopf zur gegenüberliegenden Seite neigen.
Sicherheitstipps
- Wirbelsäule neutral halten; unteren Rücken nicht hohlkreuzartig durchstrecken.
- Bei scharfen Schmerzen oder ausstrahlenden Symptomen abbrechen.
- Bei anhaltenden Schmerzen länger als 2 Wochen einen Physiotherapeuten konsultieren.
